Skandika Fitness AB GRINDER Aufbau- Und Bedienungsanleitung Seite 55

ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
3. Fase di raffreddamento (Cool down)
Questa fase consente al sistema cardiovascolare e ai muscoli di distendersi. Si tratta di una ripetizio-
ne dell'esercizio di riscaldamento, ad esempio riducendo il ritmo e proseguendo per 5 minuti circa. A
questo punto occorrerà ripetere gli esercizi di stretching, sempre ricordando di non forzare o proce-
dere a strappi per allungare i muscoli.
Con il miglioramento della condizione fisica, può essere necessario prolungare e intensificare
l'allenamento. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte a settimana e, se possibile, distribuire unifor-
memente le sessioni nell'arco della settimana.
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i muscoli utilizzando il AB Grinder, è necessario avere una resistenza piuttosto eleva-
ta. Ciò comporta l'applicazione di uno sforzo maggiore sui muscoli delle gambe ed eventualmente
l'impossibilità di allenarsi per la durata desiderata. Se l'obbiettivo è un miglioramento della forma
fisica, è inoltre necessario variare il programma di allenamento.
Durante le fasi di riscaldamento e raffreddamento è necessario allenarsi come d'abitudine ma, verso
la fine dell'esercizio, si dovrà aumentare la resistenza, appesantendo il lavoro per le gambe. Occor-
rerà ridurre la velocità per mantenere la frequenza cardiaca nella zona target.
DIMAGRAMENTO
In questo ambito il fattore principale è la quantità di sforzo impiegato. Maggiore e più pro-
lungato è il lavoro, maggiore sarà il numero di calorie bruciate. Di fatto il principio è lo stesso
del caso in cui si desidera migliorare la forma fisica; la differenza è l'obiettivo da raggiungere.
55