Werbung
Tabelle der Programme Sport
Programme
Wirkungen
Stretching
Optimierung der
Wirkungen der aktiven
Dieses Programm sollte
Stretchingtechnik,
unter Aufsicht eines
dank Verminderung des
qualifizierten Trainers
Muskeltonus durch
durchgeführt werden
spezifische Aktivierung
des Antagonisten des
gestreckten Muskels
(gegenseitiger
Hemmreflex)
Aktive Erholung
Starke Steigerung der
Durchblutung
Beschleunigter
Abtransport von
Stoffwechselprodukten
Endorphinwirkung
(siehe Kategorie
Schmerz)
Entspannende und
lockernde Wirkung
Regeneration
Analgetische Wirkung
durch Freisetzung von
Endorphinen
Starke Steigerung der
Durchblutung, die die
Sauerstoffzufuhr und
den venösen Abfluss
fördert
Aktivierung des
oxydierenden
Stoffwechselweges
Reaktivierung der
propriozeptiven Wege
Anwendungen
Elektrodenplatzierung
Für alle Sportler, die
Der dem gestreckten
ihre Muskelelastizität
Muskel gegenüber-
erhalten oder
liegende Muskel muss
verbessern wollen
stimuliert werden
Nach allen Trainings-
Einige Beispiele:
sitzungen oder während
– Stretching der Waden:
einer spezifischen
siehe Zeichnung Nr. 3
Stretchingsitzung zu
– Stretching der
verwenden
hinteren
Oberschenkelmuskeln:
siehe Zeichnung Nr. 7
– Stretching des
Quadrizeps: siehe
Zeichnung Nr. 5
– Stretching des
Trizeps: siehe
Zeichnung Nr. 20
Begünstigung und
Beachten Sie die
Beschleunigung der
empfohlene Platzierung
Muskelerholung nach
je nach dem zu
intensiver Anstrengung
stimulierenden Muskel
Innerhalb von
Siehe Zeichnungen
3 Stunden nach
Nr. 1-23 und 25, 27, 28
intensivem Training
oder einem Wettkampf
anzuwenden
Am Tag nach einem
Siehe Zeichnungen
Wettkampf als
Nr. 1-23 und 25, 27, 28
Entschlackungstraining
oder als Ergänzung zu
einem solchen Training
anzuwenden, das dann
eingeschränkt werden
kann
IV. Programme
Stimulations-
intensitäten
Die Stimulations-
intensitäten allmählich
erhöhen, um eine
deutlich wahrnehmbare
Anspannung zu erzielen
Die Stimulations-
intensitäten allmählich
erhöhen, bis gut
ausgeprägte
Muskelzuckungen
19
auftreten
Die Stimulations-
intensitäten allmählich
erhöhen, bis gut
ausgeprägte
Muskelzuckungen
auftreten
Wenn nach 10 Minuten
die tetanischen
Kontraktionen
einsetzen, müssen die
Intensitäten bis zum
erträglichen Maximum
gesteigert werden
Nach dieser tetanischen
Kontraktionsphase wird
die Intensität reduziert,
wobei darauf zu achten
ist, dass die Muskel-
zuckungen gut
ausgeprägt bleiben
Werbung
