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Esercizio per bicipiti spalle (v. fig. 7)
Stare in piedi con il busto dritto con un piede ad un passo dall'altro.
Mettere il piede destro nella maniglia e assicurare la cintura di
sicurezza alla caviglia.
Tenere l'altra maniglia con la mano destra davanti al corpo, il palmo
della mano è rivolto verso l'alto.
Stabilizzare il gomito destro lateralmente sul corpo.
Piegare lentamente il braccio destro e tirare la mano in direzione
della spalla.
Cambiare lato.
Esercizio per braccia, spalle e busto (v. fig. 8)
Stare in piedi con il busto dritto con un piede ad un passo dall'altro.
Mettere il piede destro o sinistro nella maniglia e assicurare la
cintura di sicurezza alla caviglia.
Tenere l'altra maniglia con entrambe le mani davanti al corpo, i
palmi delle mani sono rivolti verso il basso.
Ora sollevare lentamente le braccia con i gomiti leggermente piegati.
Esercizio per braccia, spalle e busto (v. fig. 9)
Mettersi in posizione eretta con i piedi ad ampiezza dellespalle
come raffigurato (in alternativa, con un piede ad un passo dall'altro
come illustrato precedentemente).
Tenere l'elastico con entrambe le mani (una maniglia per lato) da-
vanti al busto all'altezza delle spalle. I palmi delle mani sono rivolti
all'interno.
Espira lentamente e regolarmente e stendi le braccia circa all' al-
tezza delle spalle contemporaneamente verso l'esterno e indietro.
Nella posizione finale i gomiti devono rimanere leggermente piegati.
IT/CH
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