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4. Blicken Sie während der Pause vom Monitor weg und mindestens 20
Sekunden lang auf einen mindestens 20 Fuß weit entfernten Gegenstand.
5. Dehnen Sie sich während der Pausen regelmäßig, um Anspannungen im
Nacken, Arm, Rücken und den Schultern zu lösen.
• Stellen Sie sicher, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas
niedriger befindet, wenn Sie vor dem Monitor sitzen.
• Stellen Sie die Neigung des Monitors, seinen Kontrast und die
Helligkeitseinstellungen ein.
• Stellen Sie die Umgebungsbeleuchtung um Sie herum ein (z. B.
Deckenleuchten, Schreibtischlampen und die Vorhänge oder Jalousien an
nahegelegenen Fenstern), um Reflexionen und Blendung auf dem
Monitorbildschirm zu minimieren.
• Verwenden Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken gut stützt.
• Halten Sie Ihre Unterarme waagerecht mit den Handgelenken in einer
neutralen, bequemen Position, während Sie die Tastatur oder Maus benutzen.
• Lassen Sie bei der Verwendung von Tastatur oder Maus immer Platz für Ihre
Hände.
• Lassen Sie Ihre Oberarme auf beiden Seiten natürlich ruhen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.
• Achten Sie beim Sitzen darauf, dass das Gewicht Ihrer Beine auf Ihren Füßen
liegt und nicht auf dem vorderen Teil Ihres Sitzes. Stellen Sie die Höhe Ihres
Stuhls ein oder verwenden Sie gegebenenfalls eine Fußstütze, um eine
korrekte Körperhaltung zu gewährleisten.
• Variieren Sie Ihre Arbeitsaktivitäten. Versuchen Sie, Ihre Arbeit so zu
organisieren, dass Sie nicht über längere Zeiträume hinweg sitzen und arbeiten
müssen. Versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen aufzustehen oder
aufzustehen und herumzulaufen.
• Halten Sie den Bereich unter Ihrem Schreibtisch frei von Hindernissen und
Kabeln oder Stromkabeln, die den Sitzkomfort stören oder eine potenzielle
Stolpergefahr darstellen können.
Über Ihren Monitor │ 41
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