Verwandte Anleitungen für Kettler UNIVERSAL 11 148 1600
Inhaltszusammenfassung für Kettler UNIVERSAL 11 148 1600
- Seite 1 Art.Nr. 11 148 1600 Trainingsanleitung für Trainingsbank UNIVERSAL...
-
Seite 2: Trainingsanleitung
Trainingsanleitung Training Instructions Sample plans for training: Die Trainingsbank UNIVERSAL ist ein vielseitiges und multifunktionales The UNIVERSAL exercise bench is a versatile multi-functional home- Beispiele für die Trainingsplanung Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining insbeson- training unit for optimum fitness training with special emphasis on Weeks 1-4: strength-stamina (approx. -
Seite 3: Notice D'utilisation
Notice d’utilisation Trainingshandleiding Exemples de programme d´entraînement Le banc d’entraînement UNIVERSAL est un appareil de musculation pour De trainingsbank UNIVERSAL is een veelzijdig en multifunctioneel sport- Voorbeelden voor de trainingsplanning l’entraînement chez soi. Multi-fonctionnel, il est particulièrement adapté toestel voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op kracht, vooral Semaine 1-4 entraînement d’endurance aux exercices avec haltères. -
Seite 4: Instrucciones Para El Entrenamiento
Instrucciones para el entrenamiento Istruzioni di allenamento El banco de entrenamiento UNIVERSAL es un aparato de gimnasia do- La panca da training UNIVERSAL è un attrezzo sportivo da casa ver- Ejemplos de la planificación del entrenamiento Esempi di pianificazione dell’allenamento méstico versátil y multifunción para realizar un entrenamiento muscular satile e multifunzionale, per un ottimale allenamento fitness dedicato al óptimo, especialmente con pesas. -
Seite 5: Instrukcja Treningowa
Instrukcja treningowa Instruções de treino Przykłady planowania treningu Exemplos para planear o treino Ławka treningowa UNIVERSAL jest wielostronnym i wielofunkcyjnym O banco de musculação UNIVERSAL é um aparelho versátil e multi- domowym przyrządem sportowym, umożliwiającym optymalny trening funções para treinar em casa, que permite trabalhar a condição física Tydzień... -
Seite 6: Tréninkový Návod
Træningsvejledning Tréninkový návod Eksempler til træningsskemaet Příklady pro plán tréninku UNIVERSAL træningsbænk er en alsidig og multifunktionel hjemmetræ- Univerzální posilovací lavice UNIVERSAL je mnohostranné a multifunkční ningsmaskine til optimal fitnesstræning med vægt på styrketræning med domácí sportovní nářadí pro optimální silově orientovaný fitness trénink, Uge 1-4 Muskeludholdenhed (ca. - Seite 7 Руководство по проведению тренировки SRB Uputstvo za vežbanje Примеры планирования тренировок Тренировочная скамья UNIVERSAL является универсальным и многофунк- Raspored za jednostavno treniranje: Sprava za vežbanje UNIVERSAL je svestran multifunkcionalan uređaj za циональным домашним спортивным устройством для оптимальных силовых kućno vežbanje i postizanje optimalnog vežbanja s posebnim naglas- Неделя...
- Seite 8 D 1. Kurzhanteldrücken auf der Flachbank PL 1. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce D 2. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank PL 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank. Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na płaskiej ławce. Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank.
- Seite 9 D 3. Fliegende Bewegung PL 3. Ruch motylkowy D 4. Kurzhantel Überzüge PL 4. Unoszenie hantli zza głowy Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Chwytamy Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Prawie wyprosto- Kurz hanteln mit beiden Händen fassen.
- Seite 10 D 5. Rudern einarmig PL 5. Podciąganie hantla jedną ręką D 6. Fliegende Bewegung rückwärts PL 6. Ruchy motylkowe do tyłu Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na brzuchu. Ramiona są Ausgangsposition: Linker Arm und linkes Knie sind auf der Bank abge- Ausgangsposition: Bauchlage auf der Bank.
- Seite 11 D 7. Kurzhantel Nackendrücken PL 7. Wyciskanie hantli przy szyi D 8. Trizeps drücken sitzend PL 8. Ćwiczenia na triceps w pozycji siedzącej Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die Pozycja wyjściowa: siedzimy wyprostowani na ławce. Ramiona są wypro- Ausgangsposition: Der Arm ist annähernd gestreckt, Pozycja wyjściowa: ramię...
- Seite 12 D 9. Vorgebeugtes Armstrecken kniend PL 9. Prostowanie ramion z pozycji pochylonej klęcząc D 10. Bizeps-Curls beidarmig PL 10. Ćwiczenie na biceps, oburęcznie Ausgangsposition: Linker Arm und linkes Bein sind Pozycja wyjściowa: lewe ramię i lewa noga są podparte na ławce. Prawa Ausgangsposition: Sitz auf der Schrägbank.
- Seite 13 21 a D 11. Bizeps-Curls einarmig PL 11. Ćwiczenie na biceps, jednoręcznie D 12. Crunch 1 PL 12. Brzuszki 1 Ausgangsposition: Sitz am Ende der Bank mit vor- Pozycja wyjściowa: siadamy na końcu ławki z pochylonym do przodu Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Hüft- Pozycja wyjściowa: kładziemy się...
- Seite 14 29 a 21 a D 13. Crunch 2 PL 13. Brzuszki 2 D 14. Sit-ups auf dem Schrägbrett PL 14. Brzuszki na ławce skośnej Ausgangsposition: Auf der Bank liegend, im Hüft und Pozycja wyjściowa: leżąc na ławce uginamy biodra i kolana pod kątem Ausgangsposition: Stellen Sie die Fußpolster entspre- Pozycja wyjściowa: ustawić...
- Seite 15 21 a PL 15. Brzuszki na ławce skośnej z rozciąganiem D 16. Beinheben gebeugt PL 16. Unoszenie ugiętych nóg D 15. Sit-ups auf dem Schrägbrett mit Drehung Pozycja wyjściowa: ustawić uchwyty pod stopy odpowiednio do długości Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- Pozycja wyjściowa: kładziemy się...
- Seite 16 21 a 29 a D 17. Beckenheben PL 17. Unoszenie miednicy D 18. Klappmesser mit gebeugten Beinen sitzend PL 18. „Scyzoryk“ z ugiętymi nogami, z pozycji siedzącej Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Auflage- Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na plecach. Dłonie obejmują Ausgangsposition: Sitz auf dem Auflagepolster.
- Seite 17 30 a 30 a D 20. Hüftstrecken aus der Bauchlage PL 20. Prostowanie bioder leżąc na brzuchu D 19. Beinrückheben PL 19. Unoszenie nóg do tyłu Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster. Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na brzuchu. Biodra znajdują Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Auflagepolster.
- Seite 18 Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholungen G Gewicht (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Training table S Number of sets W Repetitions G Weight (kg) Tableau d‘entraînement S Nombre de séances W Répétitions G Poids (kg)