Kettler RIVO 4 Montageanleitung Seite 31

– LV – Treniņš
Eliptiskais trenažieris
Ideāli piemērots lielo muskuļu grupu, piemēram, kāju, roku,
ķermeņa un plecu, trenēšanai.
Pateicoties eliptiskajai kustībai, treniņš ir īpaši saudzējošs locītavām.
Nodarbības uz eliptiskā trenažiera īpaši piemērotas cilvēkiem, kuriem
ir sēdošs darbs. Treniņa laikā uz eliptiskā trenažiera jūsu atrodaties
taisnā pozīcijā. Tādējādi tiek atslogota mugura un mugurkauls. Iespē-
jamas dažādas treniņu slodzes: Tikai kāju treniņš –– rokas atrodas
uz fiksētā roktura, visa ķermeņa treniņš, atbilstoši nodarbinot rokas,
visa ķermeņa treniņš, aktīvi nodarbinot rokas. Kāju un roku treniņa
apvienojums rada efektīvu visa ķermeņa treniņu un tādējādi noslogo
visas nozīmīgākās muskuļu grupas.
Ķermeņa augšdaļas treniņš, izmantojot roku stieņus, papildu
noslogo roku, plecu un muguras muskulatūru.
Priekšrocības:
• locītavas saudzējoša eliptiska kustība.
• efektīvs visa ķermeņa treniņš un visu nozīmīgāko muskuļu grupu
noslogošana.
• daudzveidīgs treniņš ar kustību uz priekšu un uz aizmuguri.
• ideāli piemērots veselīgam fitnesa treniņam.
Enerģijas patēriņš (kcal): apm. 700 stundā
Tauku patēriņš: apm. 55-59 g stundā
Kā turēt ķermeni un kustēties.
Pievērsiet uzmanību drošai, stabilai stājai uz mīšanas virsmām.
Apavu zole var pieskarties mīšanas virsmas priekšējai malai (īpaši
neliela auguma cilvēkiem).
Rokas atrodas uz rokas sviras krūšu augstumā un elkoņi ir viegli
ieliekti. Ķermeņa augšdaļa atrodas taisnā pozīcijā. Pievērsiet
uzmanību, lai ceļi un elkoņi kustības laikā vienmēr būtu viegli
ieliekti.
Kustības uz priekšu laikā pievērsiet uzmanību, lai paceļat papēdi
no pamatnes līdzīgi, kā parastas skriešanas laikā, kas nodrošina
ikru muskulatūras treniņu un kāju apasiņošanu.
Treniņa varianti
Jūsu eliptiskais trenažieris piedāvā daudz treniņa variāciju. Pielietojot
pasīvu vai aktīvu rokturu kustību, varat pašrocīgi mainīt ķermeņa
augšdaļas treniņa intensitāti. Tā, piemēram, var pārnest slodzi
vairāk uz kājām un sēžas muskulatūru, kustinot rokturus vienkārši
pasīvāk un vieglāk.
Lai paaugstinātu ķermeņa augšdaļas treniņa intensitāti, kustiniet rok-
turus dinamiskāk, izmantojot rokas.
Kopumā tas tomēr ir visa ķermeņa treniņš, kura laikā trenējat ne
tikai sēžas un kāju muskulatūru, bet arī plecu, roku un muguras mus-
kulatūru.
Jūsu eliptiskais trenažieris piedāvā arī iespēju neizmantot rokas
nemaz. Šim nolūkam ar rokām aptveriet fiksētos rokturus. Tādējādi
elkoņi atrodas brīvi pie ķermeņa augšdaļas tā, ka rokas sviras turpina
brīvi šūpoties. Šajā pozīcijā Jūs trenējat tikai kāju un sēžas mus-
kulatūru.
31