Kettler RIVO 4 Montageanleitung Seite 29

– FI – Harjoittelu
Crosstrainer kuntolaite
Ihanteellinen kaikkien suurten lihasryhmien, kuten jalkojen, käsi-
varsien, ylävartalon ja hartioiden treenaukseen.
Elliptisen liikeradan ansiosta harjoittelu säästää niveliä. Cros-
strainer soveltuu erityisesti henkilöille, jotka joutuvat ammatissaan
istumaan paljon. Seiso crosstrainerilla harjoitellessasi ryhdikkäästi
suorassa. Tämä keventää selkää ja selkärankaa. Harjoittelussa
on mahdollista valita eri rasitustasot: Vain jalkaharjoittelu – kädet
ovat kiinteällä käsikahvalla, kokovartalotreeni käsivarsia passiivi-
sesti käyttäen, kokovartalotreeni käsivarsia aktiivisesti käyttäen. Jal-
kaharjoittelu yhdistettynä käsivarsiharjoitteluun on erittäin tehokas
koko kehon harjoittelumuoto, joka kohdistuu kaikkiin tärkeisiin
lihasryhmiin.
Ylävartalon harjoittelu käsitankoa käyttäen kohdistuu lisäksi käsi-
varsi-, hartia- ja selkälihaksiin.
Edut:
• niveliä säästävä elliptinen liike.
• tehokas, kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin kohdistuva kokovarta-
loharjoittelu.
• monipuolinen harjoittelu tapahtuu askellussuuntaa eteen- ja taak-
sepäin vaihtaen.
• ihanteellinen ja terveellinen kuntoharjoittelu.
Energiankulutus (kcal): n. 700 tunnissa
Rasvankulutus: n. 55-59 g tunnissa
Ryhti ja liikkeen suoritus
Tarkista, että seisot tukevasti poljinlevyillä.
Kengänpohja voi tällöin koskettaa poljinlevyn etureunaan (erityi-
sesti pienten henkilöiden ollessa kyseessä).
Kädet tarttuvat käsikahvaan rinnan korkeudella ja kyynärpäät ovat
lievästi koukussa. Ylävartalo on ryhdikkäästi suorana. Tarkista,
että polvet ja kyynärpäät ovat liikkeen aikana aina lievästi koukussa.
Nosta eteenpäin poljettaessa kantapää maasta kuten normaalisti
juostessasi, tämä treenaa pohjelihaksia ja vilkastaa jalkojen ver-
enkiertoa.
Harjoittelumuunnelmat
Crosstrainer tarjoaa paljon erilaisia harjoittelumahdollisuuksia.
Käsikahvojen aktiivisella ja passiivisella liikkeellä voit itse määrätä
ylävartaloharjoittelun tehokkuuden. Näin voit esimerkiksi rasittaa
enemmän jalka- ja pakaralihaksia liikuttamalla käsikahvoja pas-
siivisemmin ja rennommin.
Kun haluat tehostaa ylävartalon harjoittelua, liikuta käsikahvoja käsi-
varsillasi dynaamisemmin.
Harjoittelu kohdistuu kuitenkin pääasiassa koko vartaloon, jossa
pakara- ja jalkalihasten lisäksi treenataan myös hartia-, käsivarsi
ja selkälihaksia.
Crosstrainerissa on myös mahdollisuus jättää käsivarret kokonaan
treenaamatta. Tartu tällöin käsin kiinteään käsikahvaan. Tällöin
kyynärpäät ovat rennosti ylävartalolla, jolloin käsikahva pääsee hei-
lumaan vapaasti. Tässä asennossa treenataan ainoastaan jalka- ja
pakaralihaksia.
29