Philips EnergyUp EnergyLight HF3419/02 Bedienungsanleitung Seite 108

Svenska
108
Sömnmönster
- Morgonmänniskor har en tendens att vakna tidigt på morgonen och har vanligtvis svårt att hålla sig
vakna på kvällen. Om du vill bli piggare på kvällarna bör du undvika starkt ljus direkt efter att du har
vaknat och använda Philips EnergyUp på kvällen.
- Kvällsmänniskor har svårt att stiga upp på morgonen men är fulla av energi på kvällen. Om detta
stämmer in på dig behöver du morgonljus. Använd Philips EnergyUp inom de första 1–2 timmarna
efter att du stiger upp på morgonen. Undvik starkt ljus under de sista 4 timmarna innan du går och
lägger dig. En daglig användning av Philips EnergyUp på morgonen gör att du kan skapa en
regelbunden sömncykel så att du kan bli piggare på morgonen.
Obs! Om din önskade uppvakningstid är mindre än sex timmar efter din normala läggningstid ska du
inte använda Philips EnergyUp direkt när du vaknar. Det kan ge kroppen en signal som är motsatt den
du tänkte dig.
Rekommenderade tider att använda apparaten
Energibehov beroende på:
Brist på dagsljus inomhus
Är du en morgonmänniska
Är du en kvällsmänniska
En energisvacka på
eftermiddagen
Bekämpa vintertrötthet
- Ju fler plus (+++) det finns i en kolumn, desto lämpligare är tidpunkten.
- --- betyder: använd inte apparaten vid den här tidpunkten.
Jetlag
Snabba resor genom flera tidszoner gör att din biologiska klocka hamnar i obalans med tidszonen du
befinner dig i. Förutom att det orsakar sömnproblem påverkar det också humöret och energinivån.
Om du ska vara borta mer än några dagar i en annan tidszon kan du behöva anpassa din biologiska
klocka efter den nya tidszonen. Det gör att du kan sova bättre och bli piggare och ha mer energi när
du behöver det. En av de bästa metoderna för att hantera jetlag är att börja anpassa din biologiska
klocka och dina sömnrutiner flera dagar innan du åker.
Resa österut
När du reser österut måste du flytta fram sömnen med det antal timmar som motsvarar de tidszoner
som du korsar. Du kan anpassa din biologiska klocka framåt i steg om en timme om dagen. Antalet
tidszoner som du korsar bestämmer hur många dagar före avgång du ska börja använda Philips
EnergyUp. Använd apparaten i 30 minuter efter att du har stigit upp. Undvik starkt ljus på kvällen och
gå till sängs tidigt. När du kommer till ditt resmål ska du undvika starkt ljus under din normala
sovperiod. Utsätt dig för starkt ljus i slutet av den här perioden för att anpassa din biologiska klocka
ytterligare till den lokala tiden.
När används den?
Morgon Lunchtid
+++ +++
--- +
+++ ++
+ +++
+++ +
Eftermid Kväll
dag
+++ ---
++ +++
+ ---
+++ ---
+ ---