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ÜBUNGSVORSCHLÄGE
039 PUSH-UPS (KNIENDE)
Zielmuskeln:
•
äußere Brustmuskeln, Deltamuskel, Oberkörper
Boardeinstellung:
•
Griffe nach außen stellen
Bewegungsgrundlagen:
•
Nehmen Sie eine kniende Position auf dem Fitnessboard ein
•
Halten Sie sich an den Griffen fest
•
Den Oberkörper langsam von unten nach oben bewegen,
•
Die Arme bleiben unter der Schulter und gebeugt
•
Die Position oben halten, Rumpf anspannen und wieder in die Ausgangsposition zurück
040 BEINHEBEN IN RÜCKENLAGE
Zielmuskeln:
•
gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, Oberschenkelmuskulatur
Boardeinstellung:
•
Griffe nach innen stellen
Bewegungsgrundlagen:
•
Legen Sie sich auf das Fitnessboard
•
Mit den Armen an den Griffen festhalten
•
Beide Beine gerade ausgestreckt lassen, das eine Beine nach oben strecken, Position halten und
das Bein wechseln
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