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ÜBUNGSVORSCHLÄGE
011 SQUAT
Zielmuskeln:
•
Oberschenkelmuskeln, großer Gesäßmuskel
Boardeinstellung:
•
65 cm Fitnessbänder und kurze Griffe miteinander verbinden und am Board fixieren
Bewegungsgrundlagen:
•
Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen vor dem Körper auf Schulterhöh
•
Beugen Sie nun die Knie und führen Sie das Gesäß nach hinten-unten, als wollten Sie sich auf
einen Stuhl setzen
•
Langsam wieder in die Ausgangsposition strecken
•
Achten Sie darauf, dass Rumpf, Hals, Kopf und Oberkörper aufrecht bleiben
012 BIZEPS CURLS KNIEND
Zielmuskeln:
•
Bizeps, Unterarmmuskeln
Boardeinstellung:
•
55 cm Fitnessbänder mit Griffen verbinden und am Board fixieren
Bewegungsgrundlagen:
•
Knien Sie sich auf ein Bein und greifen das Fitnessband am Griff
•
Beugen Sie die Ellenbogen maximal nach oben
•
Der Ellbogen selbst verbleibt kontinuierlich in der Ausgangsposition. Ebenso verhält es sich mit
dem Oberarm, er bleibt nahezu bewegungsfrei
•
Anschließend den Unterarm wieder langsam in die Ausgangsposition senken
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