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eRKLÄRUNG deR ÜBUNGeN
CrunCh Sit
Stellung: Legen Sie eine Matte oder ein Handtuch auf die Platte und setzen Sie sich darauf. Heben Sie die
Beine (geschlossen und leicht gebeugt), bewegen Sie den Oberkörper in Richtung Knie, während Sie diese
anziehen (Sie können die Füße in Hüftbreite aufsetzen).
Betroffene Körperbereiche: Bauchmuskeln.
PelviS Stabilization
Stellung: Legen Sie eine Matte auf den Boden. Setzen Sie die Zehen auf die Platte und halten Sie die Füße
zusammen. Halten Sie den Körper gerade.
Betroffene Körperbereiche: Bauchmuskeln.
abdominal bend
Stellung: Setzen Sie sich auf die Platte, setzen Sie beide Hände hinter den Körper und stützen Sie sich auf
der Platte auf, um die Körperbalance zu halten. Die Beine sind mit rund 45 Grad angewinkelt.
Betroffene Körperbereiche: Bauchmuskeln.
hiP maSSage
Stellung: Gesicht zum Gerät. Legen Sie eine Matte oder ein Handtuch auf die Platte, setzen Sie sich darauf
und setzen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten neben dem Gerät auf. Ergreifen Sie die Haltestange. Halten Sie
den Rücken gerade.
Betroffene Körperbereiche: Großer Gesäßmuskel
Shoulder PreSS
Setzen Sie beide Hände in die Mitte der Platte, Schultern breit, die Finger zeigen weg vom Körper. Die
Füße stehen neben dem Gerät, Sie halten den Körper nur mit den Füßen und den Armen.
Betroffene Körperbereiche: Großer Brustmuskel.
Side lunge
Stellung: Halten Sie den Rücken gerade. Setzen Sie einen Fuß in die Mitte der Platte, ergreifen Sie die
Haltestange und beugen Sie die Knie um ca. 60-90 Grad. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie in dieser
Position die Balance, Kinn leicht nach oben gereckt.
Betroffene Körperbereiche: Oberschenkelmuskel.
Front raiSe
Stellung: Setzen Sie einen Fuß in die Mitte der Platte, ergreifen Sie die Haltestange und beugen Sie leicht
die Knie. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie in dieser Position die Balance, Kinn leicht nach oben
gereckt.
Betroffene Körperbereiche: Seitlicher Deltamuskel
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