SPORTSTECH X150 Benutzerhandbuch Seite 106

Spieropbouw
Als je op de speedbike spieren wilt opbouwen, moet je de weerstand zeer hoog instellen. Dit betekent
een grotere belasting van de beenspieren en het is mogelijk dat je niet zo lang kunt trainen als normaal.
Als je tegelijkertijd je conditie wilt verbeteren, moet je de training veranderen. Je moet tijdens de op-
warm- en herstelfase heel normaal trainen, maar aan het einde van de training de weerstand verhogen
om de benen meer dan normaal te belasten.
Waarschijnlijk moet je hierbij de snelheid verlagen om de hartslag in het doelbereik te houden.
Afvallen
De doorslaggevende factor hiervoor is je inspanning. Hoe harder en langer je traint, hoe meer calorieën
je verbrandt. De training is in principe dezelfde als wanneer je je conditie wilt verbeteren. Het verschil is
slechts in het resultaat dat je wilt bereiken.
Weerstand
Je kunt de trapweerstand voor de pedalen met de instelknop voor de spanning regelen. Een hoge
weerstand betekent dat er meer inspanning nodig is om de pedalen te bewegen, een lagere weerstand
vergemakkelijkt de kracht om dat te doen. Het beste is om de weerstand tijdens gebruik van de speed-
bike in te stellen.
106