Kestävyysharjoittelu; Rasituksen Tehokkuus; Rasituksen Määrä; Aanwijzingen Voor Polsslagmeting - Kettler YT 6799-7-U Computeranleitung

Vorschau ausblenden

Inhalt

Inhaltsverzeichnis

Verfügbare Sprachen

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display syn-

chroon met uw polsslag knippert.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning

wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van

een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.

• Vermijd rukachtig vastpakken.

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven

over de contactvlakken.

Häiriöt tai väärät näytöt

Jälkeen paristojen ja häiriöiden tai vääriä lukemia painamalla

- näppäintä pidempään (RESET).

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van

de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking

van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft

bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–/blo-

edsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–/blo-

edsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspan-

ning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-

maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut

komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.

Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Polsdiagramm

Polsslag

Conditie en Vetverbanding

220

Maximale polsslag

200

(220 – Leeftijd)

180

160

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

140

120

100

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per

week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan-

gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo-

pinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit

Dagelijks

2–3 x per week

1–2 x per week

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen.

Trainingsintensiteit

3 x per week

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

Leeftijd

YT 6799

Trainingsduur

10 min.

20 – 30 min.

30 – 60 min.

Opbouw van de training

week

2 minuten trainen