Directive D'entrainement - SPORTSTECH Speedbike SX600 Benutzerhandbuch

Phase d'entraînement :
Après les exercices d'étirement et d'échauffement, vous commencerez les 20 à 30 minutes de la
phase d'entraînement.
Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes vont devenir plus fort. Travailler à votre
rythme mais il est très important de maintenir un tempo régulier tout au long. Le taux de travail dev-
rait être suffisant pour augmenter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le graphique
ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
Phase de récupération :
Pour la plupart des gens cette phase devrait durer au moins 12 minutes.
Cette étape vous permet de laisser votre système cardio-vasculaire et muscles au ralenti. Ceci est
une répétition de l'exercice d'échauffement par exemple réduire votre tempo, continuer pendant en-
viron 5 minutes. Les exercices d'étirement devraient maintenant se répéter, encore une fois n'oublier
pas de ne pas forcer les muscles dans l'étirement. Une fois en forme, vous devrez vous entraîner
plus longtemps et plus durement. Il est conseillé de s'exercer au moins trois fois par semaine, et si
possible, espacez vos séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.

DIRECTIVE D'ENTRAINEMENT

ZONE CIBLE
93
MAXIMUM
REFROIDISSEMENT
ÂGE
FR