Philips HF3670 Bedienungsanleitung Seite 87

Relajación por medio de la respiración abdominal
Pulse este icono para establecer la duración del programa de relajación. Puede
seleccionar una duración de 5, 10 o 15 minutos.
Puede seleccionar uno de los siete programas de relajación con ritmos de
respiración predefinidos. Cada programa de relajación tiene un ritmo de
respiración diferente. El programa '4 breaths' (4 respiraciones) está predefinido
en 4 respiraciones por minuto. El programa '5 breaths' (5 respiraciones) está
predefinido en 5 respiraciones por minuto. En los programas siguientes se
aumenta una respiración por minuto. El último programa (10 respiraciones)
está predefinido en 10 respiraciones por minuto.
Puede seleccionar la luz o el sonido que quiere que le guíe durante el programa
de relajación seleccionado. Siga la luz o el sonido cuando inhale y exhale.
-
Si elige la luz como guía, inhale cuando aumente la intensidad de la luz.
Contenga la respiración entre los dos leves destellos de luz. Exhale
lentamente cuando disminuya la intensidad de la luz.
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Si usa sonido, inhale cuando aumente la intensidad del sonido de las olas.
Cuando la intensidad del sonido se detenga, contenga la respiración. Exhale
lentamente cuando la intensidad del sonido de las olas disminuya.
Siga el ritmo que prefiera con la ayuda de luz o el sonido si quiere lograr una
sensación de relajación mayor. Incluso puede hacerlo con los ojos cerrados.
Nota: Puede encontrar un vídeo con instrucciones de RelaxBreathe en la
aplicación y en la página web de Philips.
La respiración abdominal es la técnica de respiración más conocida que ayuda a
relajarse. Cuando se respira desde el estómago, el diafragma baja
automáticamente. Esto tira hacia abajo los pulmones y le permite inhalar aire
completamente y en profundidad.
Precaución: Si no se siente cómodo en cualquier momento durante este
ejercicio de respiración, vuelva a respirar normalmente.
Cómo practicar la respiración abdominal
1 Túmbese cómodamente boca arriba.
2 Inhale por la nariz y exhale por la nariz o la boca.
3 Coloque una mano en el estómago y la otra mano en el pecho.
Debería ver que la mano situada en el estómago sube con cada inhalación y
baja cada vez que exhala. La mano en el pecho solo debe moverse
ligeramente.
4 La respiración debe proceder del estómago. Intente hacer que la exhalación
dure más que la inhalación, ya que esto le hará sentir más relajado
rápidamente.
Nota: La función RelaxBreathe del aparato puede guiarle durante la
respiración abdominal.
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