Allgemeines Zum Training - Beurer PM 45 Gebrauchsanleitung

A
LLGEMEINES ZUM
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-
viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-
chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-
male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-
ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Anteil der max.
Herzfrequenz
Auswirkung
Für wen
geeignet?
Training
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapi-
tel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen". Wie
die Pulsuhr Ihre individuellen Grenzen des Trainingszonenvor-
schlags über den Fitnesstest automatisch einstellt, lesen Sie im
Kapitel "Fitnesstest".
Downloaded from www.Manualslib.com
T
RAINING
Herz-Gesund- Fettverbren-
heitszone nungszone
50 - 60%
60 - 70%
Stärkung Herz- Körper verbrennt
Kreislaufsystem prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett.
Trainiert Herz-
Kreislaufsystem,
verbessert Fitness
Ideal für Anfänger Gewichtskontrolle,
-reduktion
Regeneratives
Training
manuals search engine
Fitnesszone Kraftausdauer-
bereich
70 - 80% 80 - 90%
Verbessert Verbessert
Atmung und Tempohärte und
Kreislauf. steigert die Grund-
Optimal zur geschwindigkeit.
Steigerung der
Grundlagen-
Ausdauer.
Freizeitsportler Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Fitness-Training Kraftausdauer-
Training
44
Anerobes
Training
90 - 100%
Überlastet gezielt
Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Nur
Leistungssportler
Entwicklungs-
bereichstraining