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A
LLGEMEINES ZUM
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-
viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-
chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-
male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-
ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Anteil der max.
50 - 60%
Herzfrequenz
Auswirkung
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Für wen
Ideal für Anfänger
geeignet?
Training
Regeneratives
Training
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapi-
tel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen".
T
RAINING
Fettverbren-
Fitnesszone
nungszone
70 - 80%
60 - 70%
Körper verbrennt
Verbessert
prozentual die
Atmung und
meisten Kalorien
Kreislauf.
aus Fett.
Optimal zur
Trainiert Herz-
Steigerung der
Kreislaufsystem,
Grundlagen-
verbessert Fitness
Ausdauer.
Gewichtskontrolle,
Freizeitsportler
-reduktion
Fitness-Training
37
Kraftausdauer-
Anerobes
bereich
Training
80 - 90%
90 - 100%
Verbessert
Überlastet gezielt
Tempohärte und
Muskulatur.
steigert die Grund-
Hohes Verlet-
geschwindigkeit.
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Ambitionierte
Nur
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Leistungssportler
Kraftausdauer-
Entwicklungs-
Training
bereichstraining
D
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