Kettler YM 6725 L-11-U-B Computeranleitung Seite 46

ET
YM 6723 (BLE)
– ET – Koduse treeningseadme biomeetria
Treeninguvariandid
Ülasääre- ja istmikulihaste koormuse suurendamiseks
vajutage jõuliselt pedaalidele. Ülasääre tagakülgede
tugevamaks treenimiseks tõmmake pedaale nende aasast
üles.
Lisaks sellele saate pedaalimise takistamise suurendami-
sega simuleerida mäkketõusu. Sellise treeningu korral
koormate lisaks jalalihastele ja kõhu- ja seljalihaseid ning
ülakeha ja õlgade lihaseid.
46
Treenimissoovitus
Ärge unustage pärast treenimist venitada, et vältida vigastu-
si ja lihasvalu.
4-nädala treeningplaan algajatele kodusel treeningseadmel
treenimiseks
1. nädal 2. nädal
Esmaspäev 20 minutit madalal
15 minutit madalal
koormusel,
koormusel,
aste 1–3
aste 1–3
Teisipäev Paus Paus
Kolmapäev 15 minutit madalal 20 minutit madalal
koormusel, koormusel,
aste 1-3 aste 1-3
Neljapäev Paus Paus
Reede 15 minutit madalal 20 minutit madalal
koormusel, koormusel,
aste 1-3 aste 1-3
Laupäev Paus Paus
Pühapäev Paus Paus
Märkus.
Tõstke alates viiendast nädalast treeningu kestust nt 40
minuti peale. Kuuendal nädala võite alustada kerge intervalltree-
ninguga. Jälgige, et teie pulss oleks esimese kaheksa treenin-
gunädala ajal umbes 60–65% teie maksimaalsest pulsisagedusest
ja ei ületaks 75%.
3. nädal 4. nädal
30 minutit madalal 30 minutit madalal
koormusel, koormusel,
aste 1–3 aste 4-6
30 minutit madalal 30 minutit madalal
koormusel, koormusel,
aste 1-3 aste 4-6
Paus Paus
30 minutit madalal 30 minutit madalal
koormusel, koormusel,
aste 1-3 aste 4-6
Paus Paus
30 minutit madalal 30 minutit madalal
koormusel, koormusel,
aste 1-3 aste 4-6
Paus Paus