Commencer - SPORTSTECH F31 Benutzerhandbuch

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FAIRE DES ECHAUFFEMENTS
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AU HASARD
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COURSE 5K
P4 COMPÉTITION
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PERTE DE POIDS
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COLLINE
PRÉPARER:
Si vous avez plus de 45 ans, que vous avez des problèmes de santé ou si c'est votre premier exercice, consul-
tez votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de l'utiliser.
Avant d'utiliser votre tapis de course, familiarisez-vous avec les boutons de fonctionnement de la console
en lisant attentivement le manuel d'utilisation. Pour démarrer, allez sur la bande de course et appuyez sur le
bouton de démarrage, en vous assurant que vous avez attaché la clé de sécurité du tapis roulant à vos vête-
ments. N'essayez jamais de démarrer l'appareil alors que vous n'êtes pas sur la bande de course. Une fois que
la bande de course est en mouvement, utilisez les boutons de réglage +/- pour augmenter la vitesse. Après
vous être adapté à la vitesse de marche, vous pouvez maintenant ajuster la vitesse au rythme désiré que vous
souhaitez exercer.
FRÉQUENCE D'EXERCICE:
En fonction de votre niveau de condition de physique, démarrez votre programme d'entraînement avec un
échauffement graduel pendant au moins 5-10 minutes avant d'augmenter la vitesse ou l'élévation sur votre
tapis de course. Maintenez la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement chaque semaine est une
première étape importante dans votre programme d'entraînement. Afin de compléter les 3 x 20-30 séances
d'entraînement par semaine, en augmentant l'intensité des séances d'entraînement que votre niveau de ca-
pacité permet.
À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore, vous pouvez soit: augmenter la fréquence et /
ou la durée de vos séances d'entraînement, soit ajuster les niveaux de vitesse pour augmenter votre intensité
d'entraînement chaque session. Consultez un formateur professionnel pour obtenir de plus amples renseig-
nements sur les programmes de formation et / ou sur les séances d'entraînement spécifiques sur votre tapis
de course. Si vous ressentez un malaise, des étourdissements, des nausées, un resserrement de la poitrine,
arrêtez immédiatement votre séance d'entraînement et consultez un médecin.
QUANTITÉ D'EXERCICE:
La meilleure façon de gagner du temps est d'exercer pendant 15-20 minutes.
Réchauffez vous pendant 2 minutes à 4,8 km / h, ajoutez graduellement 0,3 km / h à votre vitesse chaque
2minutes, jusqu'à ce que vous sentez votre respiration vivante, mais sans que cette dernière ne soit difficile.
Gardez cette vitesse, si vous vous sentez mal à l'aise, veuillez réduire la vitesse de 0,3 km / h. Utilisez les 4
dernières minutes pour réduire la vitesse comme un échauffement. Si vous sentez qu'il est difficile d'augmen-
ter la vitesse, alors vous pouvez ajouter plus d'intensité à votre séance d'entraînement.
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OBJECTIF DE TEMPS
OBJECTIF DE DISTANCE
OBJECTIF DES CALORIES
ASCENSION DE MONTAGNE
SPORT DE PLAGE
COURSE CROSS COUNTRY
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