EXIT Toys Tiggy Junior Gebrauchsanweisung Seite 163

3.0 Techniki korzystania z trampoliny
Podstawowe umiejętności
PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI 1: Podstawowe odbicie
PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI 2: Lądowanie na kolana
• Zacznij od podstawowego odbicia na niedużą
wysokość (jak opisano szczegółowo w PODSTA-
WOWYCH UMIEJĘTNOŚCIACH 1).
• Wyląduj na kolanach rozstawionych na szerokość
barków, utrzymując proste plecy i stabilną
pozycję, z ramionami wyciągniętymi na boki lub
do przodu w celu zachowania równowagi.
• Odbij się z powrotem do wyjściowej pozycji odbi-
jania, wykorzystując pęd odbicia i wymach ramion
nad głową.
• Po opanowaniu umiejętności na tej wysokości
spróbuj odbijać się nieco wyżej, ale pamiętaj, aby
zawsze kontrolować wysokość.
PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI 3: Lądowanie w pozycji siedzącej
WAŻNE: skonsultuj się z wykwalifikowanym instruktorem przed
próbą wykonywania jakichkolwiek bardziej zaawansowanych tech-
nik w celu zachowania jak największego bezpieczeństwa.
• Zacznij od pozycji stojącej, ze stopami rozstaw-
ionymi na szerokość ramion, głową uniesioną do
góry i wzrokiem skierowanym na matę trampoliny.
• Przesuń ramiona do przodu i nad głowę ruchem
okrężnym.
• Połącz nogi i stopy w powietrzu i wyciągnij palce
stóp.
• Wyląduj na macie ze stopami rozstawionymi
na szerokość ramion (tak samo, jak w pozycji
wyjściowej).
• Dlaczego nie spróbować przejść do następnej
umiejętności, gdy już czujesz się komfortowo i
pewnie?
• Zacznij od niskiego podstawowego odbicia (POD-
STAWOWE UMIEJĘTNOŚCI 1) w normalnej pozycji.
• Wyląduj z nogami wyprostowanymi przed sobą, z
rękami po obu stronach bioder i plecami wypros-
towanymi w stabilnej pozycji.
• Wykorzystaj pęd odbicia wspomagany
odepchnięciem się rękoma w celu powrotu do
pozycji stojącej.
• Po opanowaniu umiejętności na tej wysokości
spróbuj odbijać się nieco wyżej, ale pamiętaj, aby
zawsze kontrolować wysokość.
MTR-10115-V05
163