Esercizio Di Riscaldamento - SPORTSTECH ES600 Benutzerhandbuch

Prima di ogni allenamento si dovrebbe allungare i muscoli per almeno 5-10 minuti per riscaldarli
a sufficienza. Ripetere i seguenti esercizi di stretching per cinque volte. Lo stretching prima
dell'allenamento aiuta a migliorare la flessibilità e riduce il rischio di lesioni.
1 RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa indietro,
allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra, quindi abbassare
la testa verso il petto per un conteggio.
2
SOLLEVAMENTO SPALLE
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la spalla
destra.
3
STRETCHING LATERALE
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allungare
il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione con il
braccio sinistro.
4 STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l'indietro e sollevare il piede
destro verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15 conteggi e
ripetere con il piede sinistro.
5 STRETCHING INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi
all'inguine il più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Trattenere per 15
conteggi.
6
TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga verso le
dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 conteggi.
7
STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra.
Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere
con la gamba sinistra.
8 STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti.
Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba sinistra e
sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra
parte per 15 conteggi.

4. ESERCIZIO DI RISCALDAMENTO

95
1
2
3
4
5
6
7
IT
8