Skandika Fitness SF-1091 Bedienungsanleitung Seite 46

EXERCISES ADVANCED
K | 05: Levage latéral, abdominaux obliques, torse
Positionnez-vous latéralement sur la plaque, une
main sur le sol et l'autre sur la plaque, étendez les
deux jambes, les pieds ensemble, puis levez les
deux pieds en même temps le plus haut possible.
Maintenez la tension.
K | 06: Position accroupie avec sangles
Utilisez les sangles pour mieux maintenir l'équilibre.
Montez sur l'appareil, les pieds écartés à la largeur des
épaules. Tenez le dos droit, les genoux légèrement flé-
chis et le torse penché vers l'avant, les muscles des
jambes légèrement tendus. Vous devriez ressentir la
tension dans les quadriceps, les fessiers et au dos. Va-
riante : accroupissez-vous davantage, raccourcissez
les sangles.
K | 07: Position télémark, cuisses, fesses
Posez un pied au centre de l'appareil. Etirez
l'autre jambe loin en arrière. Tenez le dos droit
et poussez la jambe fermement sur la plaque
en serrant les muscles de la jambe. Effectuez
l'exercice dynamiquement : bougez lentement
vers le haut et le bas.
K | 08: Pont, bas du dos, arrière des jambes
Allongez-vous avec le dos sur le tapis, placez vos
pieds sur la plaque, pliez vos jambes, appuyez les
fesses vers le haut jusqu'à une ligne droite. Ser-
rez les abdominaux et fessiers et tirez vos pieds
vers vos fesses.
46