Sport-Tec 03841 Bedienungsanleitung Seite 11

Lignes directrices pour les exercices
Échauffement
Pour commencer à renforcer les muscles, il est important de s'étirer et
d'effectuer un exercice Iéger pendant 5 à 10 minutes. Cela permet de préparer
le corps à un exercice plus ardu en augmentant la circulation et votre témpera-
ture corporelle et en oxygénant plus vos muscles.
Entrâinement
Chaque entraînement doit inclure 6 à 10 exercices differents se copcentrant sur
chacun des groupes de muscles principaux en mettant l'accent sur les zones de
votre corps que vous souhaitez développer. Les exercices de renforcement mu-
sculaire doivent se faire deux à trois fois par semaine pour retirer un bénéfice
maximal.
II est important de ne pas oublier que les douleurs musculaires qui durent
longtemps ne sont pas souhaitables et que cela peut signifier qu'une blessure
s'est produite.
Récupération
la fin de chaque séance d'entraînement, effectuez des exercices d'étirement
lents pendant 5 à 10 minutes. Détendez-vous à chaque étirement en allant
aussi loin que possible. Cette étape permet à vos muscles de décompresser
après l'entraînement.
Pour fournir un programme d'entraînement total, il est également conseillé
d'effectuer 2 à 3 jours d'exercices aérobiques en plus des exercices de renfor-
cement musculaire.
Boire de l'eau
Pour que le corps fonctionne correctement, il taut bien l'hydrater. Si vous vous
exercez, vous devez augmenter votre consommation de fluides. La raison en est
que l'eau que vous absorbez sera évacuée de votre système à travers le mé-
canisme de suee qui refroidit votre corps en cours d'exercice. L'eau que vous
perdez lors de l'exercice doit être remplacée pour que les muscles puissent
récupérer de manière appropriée.
Jour de repos
Bien que vous ne vous n'ayez pas necessairement envie de le faire, il est
important de prendre une journée de repos au moins une fois par semaine, car
cela donne à votre corps l'opportunité de récupérer. Un travail musculaire con-
tinu débouchera sur un excès d'entraînement, ce qui finira par vous désavan-
tager dans le lang terme.
Sport-Tec GmbH ∙ Tel.: +49 (0) 63 31 14 80-0 ∙ Web: www.sport-tec.de
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