Übung 4: Dehnung Der Oberschenkelrückseite - sportplus SP-HT-2408 Bedienungsanleitung

ÜBUNG 4: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an wie
abgebildet und strecken Sie das andere geradeaus. Beugen Sie
sich nach vorn und versuchen Sie, soweit wie ohne Schmerzen
möglich, die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in
Richtung Fuß zu führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß
erfassen und bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen,
um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen. Je nach
Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca.
30 Sekunden (Abkühlen) halten. 2-mal für jede Seite wiederholen.
GRUNDLAGEN DES TRAININGS
Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps. Diese verfügen über
keinen medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu
verschiedenen Trainingsarten. Zur Entwicklung eines persönlichen detaillierten
Trainingsprogramms ziehen Sie einen Experten heran. Personen, welche an
Herzproblemen oder anderen Krankheiten leiden, die durch ein ungewöhnliches
oder nicht maßgerechtes Trainingsprogramm oder -aktivitäten verschlimmert
werden könnten, MÜSSEN vor der Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt
konsultieren.
Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel. Manche werden von dem Wunsch
angetriebenn ihre Muskeln aufzubauen, während andere einen Weg suchenm ihren
Körperbau und ihre generelle Gesundheit zu verbessern. Muskeln reagieren auf Impulse;
desto höher der Impuls, desto stärker auch das Resultat. In Laiensprache bedeutet
dies, dass wenn ein Muskel große Anstrengungen durchführen muss, so wird dieser
größenmäßig wachsen, um die gleiche Anstrengung auch in der Zukunft durchführen
zu können. Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln, die über einen längeren Zeitraum
Anstrengungen durchführen müssen, größenmäßig zu schrumpfen, um die Anstrengung
auch über einen längeren Zeitraum ausführen zu können.
Beim Trainieren muss jeder seine persönlichen Ziele definieren und sich dann strikt an
genau diese Ziele halten.
Gewichtsabnahme
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Fett zu verbrennen. Unser Körper verbrennt
erst dann Körperfette, wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde. Eine lange
Trainingseinheit ist daher dazu geeignet, zunächst den gesamten Zucker Ihres Blutes
zu verbrauchen und anschließend Körperfett zu verbrennen. Zum Auslösen dieses
Prozesses trainieren Sie an Ihrem Gerät für 30, 40 Minuten (länger, falls die letzte
Mahlzeit vor dem Training besonders reichhaltig war), wobei der Spannungsregler (20)
auf ein sehr niedriges Niveau (von 1 bis 3) eingestellt sein sollte.
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