Bremshey Sport SE7 TRILPLAAT Betriebsanleitung Seite 45

Trainingen
De training moet licht genoeg zijn, maar wel langdurig. Aerobische training is
gebaseerd op verbetering van de maximale zuurstofopname van het lichaam, die
dan het uithoudingsvermogen en de conditie weer verbetert. U moet tijdens de
training wel transpireren, maar u mag niet buiten adem raken.
Voor trainen wordt aanbevolen om twee of drie sessies per week te doen. Voor
stretchen en relaxen kunnen meer sessies per week worden verricht.
Verhoog het aantal trainingssessies ter verbetering van uw conditie. Het is de moeite
waard om regelmatige lichaamsbeweging met gezonde voeding te combineren.
Iemand die zich goed aan een dieet houdt, zou elke dag moeten trainen te beginnen
met 30 minuten of korter, en de dagelijkse trainingsduur geleidelijk opvoeren tot één
uur. Begin uw training bij een lage snelheid en een lage weerstand om te voorkomen
dat uw hart en bloedvaten te sterk belast worden. Naarmate uw conditie verbetert,
kunnen snelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van
uw training kan worden gemeten door uw hartslag.
▪ Zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt tijdens de training.
▪ Gebruik de comfortmat voor trainingen waarbij u direct contact heeft met het
triloppervlak.
▪ Gebruik alleen extra belasting in de vorm van gewichten onder toezicht van een
professional.
▪ Buig uw knieën. Zet uw gewrichten niet op slot en strek uw benen niet tijdens de
training. De vibratie moet door uw spieren gaan, niet door uw gewrichten. Als u
een hoge vibratie in uw hoofd voelt, is uw houding niet correct.
▪ Houd uw rug recht. Ga niet op het toestel hangen.
▪ Voor trainen en stretchen moet u de spieren spannen om de training
doeltreffender te maken. Voor relaxen moet u de spieren ontspannen.
▪ Houd uw buikspieren gespannen om de training effectiever te maken.
▪ Als u een lagere buiging maakt, zich verder strekt of uw spieren meer spant, zal
de training intenser worden.
▪ Het wordt aanbevolen de spiergroepen in oefeningen te variëren. U kunt
bepaalde spiergroepen naargelang uw trainingsdoelen uitlichten.
▪ Zorg ervoor dat u na iedere oefening 60 seconden rust neemt om uw lichaam
niet te lang bloot te stellen.
SE7
NL
45