Tunturi C6 Betriebsanleitung Seite 18

B A R R E D 'A P PUI
Placez la barre d'appui avec la pièce de fi xation sur
le tube avant à l'aide de deux vis ainsi que deux
rondelles / vis. Assurez-vous que les vis de fi xation
ont été suffi samment serrées. Pour couvrir les vis de
fi xation, refaites descendre la protection plastique
de la barre d'appui.
C O R D O N D 'A L IM EN TATI ON
Connectez le transformateur à la fi che se trouvant
au-dessus du support arrière. Branchez le cordon
d'alimentation du transformateur à la prise secteur.
•
Déconnectez toujours le cordon d'alimentation
de la prise secteur et de l'appareil après chaque
séance d'entraînement.
•
Assurez-vous que le cordon ne passe pas sous
l'appareil !
U T I L I S A T I O N
R É G L A G E D U BR AS D E PÉ D AL E
( M O DE L E E UR O PEE N )
Réglez la hauteur des bras de pédales de la manière
suivante: tournez le bouton de réglage d'un tour
dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et
tirez le bouton vers le haut de sorte que le tube de
fi xation puisse librement se déplacer de haut en
bas. Fixez le bras de pédale en relachant le bouton
lorsque la hauteur de réglage est convenable. Le
bouton de réglage se verrouille sur place. Pour
terminer, serrez le bouton de réglage dans le sens
des aiguilles d'une montre.
Vérifi ez toujours avant de
AT T E N T I O N !
commencer l'exercice que le bouton de réglage
est bien serré. Réglez la hauteur du bras de pédale
de sorte que le mouvement elliptique soit ressenti
dans la cheville de façon agréable à tous les stades.
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E XE RC I C E
Le pédalage est une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d'absorption d'oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à "brûler " la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essouffl er. Pour vous remettre en forme,
il vous faut pratiquer des exercices physiques au
moins trois fois par semaine pendant 30 minutes
à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est
facile de l'améliorer en augmentant le nombre des
séances d'entraînement.
L'exercice physique est le seul moyen d 'augmenter
la quantité d'énergie consommée par votre
organisme. Voilà pourquoi une diète faible en
calories doit toujours être accompagnée d'exercices
physiques réguliers. Il est bon de pratiquer des
exercices tous les jours, au début pendant 30
minutes (avec ou sans pauses) puis d'augmenter
la dose quotidionne progressivement à une
heure. Débutez avec une vitesse de pédalage
et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un
effort excessif pourrait surcharger votre système
cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre
condition s'améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse. Pour mesurer l'intensité de
l'exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec le compteur de
pulsations qui vous permettra de suivre facilement
votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour
vous aider à choisir le niveau d'intensité qui vous
convient.
Commencer l'exercice avec un rythme lent et
une faible résistance. N'accélérer que peu à peu,
selon votre condition physique, en augmentant
la résistance. Bien redresser la tête pour ne pas
contracter les muscles de la nuque, des épaules
et du dos. Garder aussi le dos droit. Prendre
garde que les pieds restent à peu près au milieu
des marches et que l'ensemble hanches, genoux,
chevilles, orteils, pointent directement vers l'avant.
Que l'on se penche sur la barre d'appui ou que
l'on se tienne droit, il faut garder l'essentiel du
poids du corps sur les membres inférieurs. En fi n
d'exercice, diminuer progressivement la résistance.
Ne pas oublier de pratiquer des élongations après
l'exercice. L'exercice à un rythme rapide avec une
faible résistance fortifi e le coeur et améliore la
circulation sanguine. Inversement, un rythme lent
et une forte résistance développent les muscles du
dos et des hanches.