Biomehanska Tekalna Steza; Oblika Vadbe In Izvajanje Gibov - Kettler TRACK S10 Bedienungsanleitung

Optimalen obseg obremenitve je zagotovljen, če v daljšem časovnem obdobju dosežete 65 – 75 % indivi-
dualne zmogljivosti srca/krvnega obtoka.
Ogrevanje
Na začetku vsake enote treninga morate teči 3-5 minut teči, da bi se ogreli s počasi naraščajočo obre-
menitvijo in tako pripravili vaše srce/krvni obtok in mišice za »delovno temperaturo« .
Ohlajevanje
Prav tako pomembno je »ohlajevanje«. Po vsakem treningu morate teči še naprej pribl. 2-3 minute.
Obremenitev za nadaljnjo vzdržljivostno vadbo je potrebno načeloma povečevati prek obsega obreme-
nitve, npr. vadite dnevno 20 namesto 10 minut ali tedensko 2x, 3x. Poleg individualnega načrtovanja
vzdržljivostnega treninga lahko uporabite tudi programe za trening, ki si vgrajeni v računalniku za tre-
ning tekočega traku.

11. Biomehanska tekalna steza

11.1 Oblika vadbe in izvajanje gibov

Na tekalni stezi se uporabljajo različne oblike vadbe - od hoje do pohoda in sprinta. Ob tem se izvajanje
gibov hoje, pohoda, teka in sprinta delijo na štiri faze:
Fase Begin
Voorste Steunbeen onder het
bewegingsfase lichaamszwaartep
Phase
Vordere Schwungphase
Voorste Neerzetten van de
steunfase voet
Vordere Stützphase
Achterste Verticale
steunfase lichaamshouding
Achterste Afzetten van de voet
Hintere Stützphase
bewegingsfase
Hintere Schwungphase
Einde
Neerzetten van
de voet
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Verticale
lichaamshou-
ding
Aufsetzen des Fußes
Afzetten van de
voet
Verticale
Vertikale Körperhaltung
lichaamshou-
ding
Abstoßen des Fußes
Biomehanska tekalna steza |
Opmerkingen / bewegingsbeschrijving
Hier vindt de maximale knieheffing plaats.
Deze fase dient hoofdzakelijk om het been
Ende
naar voren te bewegen. Bij het neerzetten
van de voet worden binnen
Aufsetzen des Fußes
10-20 ms de onderste ledematen door
een passieve rembeweging gedempt.
Bij het neerzetten van de voet ontstaan
krachten die met een druk van 2 tot 3
keer het lichaamsgewicht overeenkomen.
Daarom zijn degelijke schoenen essentie-
Vertikale Körperhaltung
el, om deze krachten doeltreffend op te
vangen en een gezonde pronatie van de
voet te garanderen
In de eindfase wordt de voet gestrekt en
vindt er een afzetten via de eerste tenen
plaats.
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
SLOVENŠČINA 83
SL