Biomechanika - Bežecký Pás - Kettler TRACK S10 Bedienungsanleitung

Zahriatie
Na začiatku každej tréningovej jednotky by ste sa mali 3 – 5 minút rozbehnúť, resp. zahrievať s pomaly
stúpajúcim zaťažením, aby ste dostali svoj kardiovaskulárny systém a svalstvo do „správnej prevádzkovej
teploty".
Ochladenie
Rovnako dôležité je takzvané „ochladenie". Po každom tréningu by ste mali ešte asi 2 – 3 minúty bežať
pomaly ďalej. Zaťaženie pre váš ďalší vytrvalostný tréning by sa malo zásadne zvyšovať najskôr rozsahom
zaťaženia, napr. denne trénovať 20 namiesto 10 minút alebo 2- či 3-krát namiesto raz týždenne. Popri
individuálnom plánovaní svojho vytrvalostného tréningu môžete siahnuť po tréningových programoch,
ktoré sú integrované v tréningovom počítači bežeckého pásu.
11. Biomechanika – bežecký pás
11.1 Forma tréningu a cvičenie
Na bežeckom páse môžete vykonávať najrozličnejšie formy tréningu, od kráčania cez chôdzu až po
šprint. Výkon cvičenia kráčania, chôdze, behu a šprintu sa pritom rozdelí do štyroch fáz:
Fáza Začiatok
Predná Podporná noha pod
Phase
fáza rozbehu ťažiskom tela
Vordere Schwungphase
Predná Nasadenie nohy
podporná fáza
Vordere Stützphase
Zadná Vertikálne
podporná fáza držanie tela
Zadná Odraz nohy
fáza rozbehu
Hintere Stützphase
Hintere Schwungphase
8
Koniec
Nasadenie nohy Tu dochádza k najväčšiemu zdvihu a slúži
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Vertikálne
držanie tela
Aufsetzen des Fußes
Odraz
nohy
Vertikálne
držanie tela
Vertikale Körperhaltung
Abstoßen des Fußes
Biomechanika – bežecký pás |
Pokyny/
Opis pohybov
Ende
hlavne k rozbehu nohy smerom vpred. Pri
Aufsetzen des Fußes
použití nohy sú v rámci 10 – 20 ms dolné
končatiny tlmené pasívnym brzdným po-
hybom.
Pri nasadení nohy vznikajú sily, ktoré
predstavujú 2- až 3-násobok hmotnosti
ľudského tela. Mali by ste preto myslieť na
Vertikale Körperhaltung
nosenie príslušnej vhodnej obuvi, aby ste
dokázali absorbovať vzniknuté sily a zaru-
čili zdravú pronáciu nohy.
V koncovej fáze sa noha natiahne a vznik-
ne odraz cez prvý palec.
Abstoßen des Fußes
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
SLOVENČINA 47
SK