Tunturi E6 Betriebsanleitung Seite 27

piega in avanti, quando la ghiera sia girata in senso
antiorario, e all'indietro quando la ghiera sia girata
in senso orario. Un sedile con un'inclinazione
corretta aumenta il comfort del tuo training. Non
cercare di regolare l'inclinazione del seggiolino
quando tu stesso sia seduto su di esso - la ghiera
non si sposterebbe!
MANU BRI O
Allenta il pomello grigio, che si trova sulla parte
"fronte" del manubrio, e aggiusta la posizione
del manubrio stesso, fi no a che tu raggiunga una
posizione confortevole per il training. Stringi il
pomello grigio con cura.
PED A L I
Mettere in tensione la cinghia, a seconda delle
proprie necessità, fi ssando l'apposito fermo del
pedale e tirando con forza verso l'alto. Soprattutto
nei modelli nuovi, la cinghia potrebbe sembrare
relativamente tesa.
I L T R A I N I N G C O N L A
T U N T U R I
Se tu non ti sei allenato per un lungo periodo di
tempo, dovresti farti fare un check-up delle tue
condizioni fi siche e consultare un medico, nei casi
in cui hai più di 40 anni, la tua condizione fi sica è
mediocre, soffri di qualche malattia cronica o hai
problemi di salute, oppure o hai subito danni ai
muscoli o hai problemi nel loro funzionamento.
Chi è sofferente di cuore o di malattie circolatorie,
oppure è predisposto per qualunque altro fattore
a rischio, dovrebbe assolutamente sottoporsi a
controllo, prima di incominciare col training.
Per esercizi "endurance", si consiglia di allenarsi
almeno 3 volte alla settimana, ma non dimenticare
che, dal punto di vista della salute, una volta
alla settimana è meglio di niente. I risultati
dell'allenamento si vedranno dopo appena qualche
settimana. Se non sei affatto in forma, incomincia
con un'esecuzione della durata di 20 minuti. Una
volta migliorate le tue condizioni, puoi allenarti per
30-60 minuti di seguito, a seconda degli obiettivi
che ti proponi.
LI VEL L O D EGL I ES ERCI ZI
Il miglior training, che ti serva a migliorare la
tua forma fi sica in generale, è un training la cui
diffi coltà sia "giusta", e cioè un training non troppo
pesante e non troppo facile. Qualunque sia lo
scopo che tu ti sia prefi ssato, i risultati migliori
saranno raggiunti col suddetto training al giusto
livello di sforzo, e la misura migliore, per tale
sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima
cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello massimo
M A N U A L E D ' U S O
di battiti cardiaci, cidè il livello, oltre il quale le
pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo
sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle
tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula
indicativa:
2 0 8 - 0,7 X L'E TÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo
di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di
un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei
gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto menzione in
precedenza, chiedi a un medico di misurare il tuo
livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo
defi nito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti
a stabilire il tuo livello di training.
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Principianti 50-60 % del massimo di
pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
•
Trainer 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fi tness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fi sica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo.
•
Trainer attivo 70-80 % del massimo di
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
In un programma di fi tness, il riposo è altrettanto
importante quanto l'esercizio fi sico!
RILE VA ZI ON E DE L LE PU LS AZ I ONI
Le pulsazioni si possono misurare
telemetricamente. Nel pannello è già montato
un ricevitore compatibile con i trasmettitori
telemetrici Polar.
Questa è la più affi dabile, gli elettrodi rilevano e
trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello per
mezzo di un campo elettromagnetico. Se volete
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