Inhaltszusammenfassung für Schmidt Sportsworld GALENA
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG INHALTSVERZEICHNIS 1. TEILELISTE ........................3 2. SICHERHEITSVORKEHRUNGEN ..................7 3. AUFBAU..........................8 4. TRAINING ........................32 BEINE..........................36 ARME ..........................40 SCHULTERN ........................43 RÜCKEN ........................44 BAUCH........................... 47 SPORT SPEZIFISCHE ÜBUNGEN ................48 5. GARANTIEBEDINGUNGEN ..................50 „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... -
Seite 3: Teileliste
Sicherungsstift (mit Feder) Unterlegscheibe 3/8“ Sicherungsstift Teflon-Unterlegscheibe 1/2“ Sicherungsstift Spannring 1/2“ Karabinerhaken Abdeckkappe für Mutter 1/2“ Kette Bauchmuskelkabel Oberes Kabel Quadratischer Gummistopper Kabel für Butterfly-Station Gewichtstapelabdeckung (optional) Verbindungskabel Sechskantbolzen 5/16“ Niedriger Kabelzug Unterlegscheibe 5/16“ Rolle Anti-Rutsch-Auflage „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... - Seite 4 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 5 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
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Seite 7: Sicherheitsvorkehrungen
11. Lösen Sie immer die Verbindung der langen Zugstange der „Kraftstation GALENA“, wenn Sie Übungen machen, bei denen die lange Zugstange nicht gebraucht wird. 12. Die „Kraftstation GALENA“ ist nur für den privaten Gebrauch gedacht. Verwenden Sie also das Heimtrainingssystem nicht in einer kommerziellen, Miet- oder institutionellen Einrichtung. -
Seite 8: Aufbau
Entnehmen Sie bitte alle Teile aus dem Karton und überprüfen Sie diese anhand der Teileliste auf Vollständigkeit Überzeugen Sie sich bei der Montage der „Kraftstation GALENA“, dass sich alle Teile in der Stellung befinden, die auf den Abbildungen angegeben ist. - Seite 9 (2) Befestigen Sie die senkrechte Stütze der Press-Station (4) am Basisrahmen (1) mithilfe von 2x Sechskantbolzen (78), 4x Unterlegscheibe (90) und 2x Kunststoffmutter (87). (3) Befestigen Sie die mittlere senkrechte Stütze (4) am Basisrahmen (1) mithilfe von 3x Sechskantbolzen (84), 3x Unterlegscheibe (90). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 10 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 11 Löcher für den Sicherungsstift unten sind und nach vorne zeigen. (3) Schieben Sie das oberste Gewicht (8) auf die Gewichtführungsstangen (5) und stecken Sie die Gewichtestange (9) in die mittleren Löcher der Gewichte (7). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 12 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 13 Bolzen in einem Schritt ganz festzudrehen. (5) Befestigen Sie das Verbindungsrohr für das Bauchmuskelkabel (11a) an der senkrechten Stütze der Press-Station (3) mithilfe von 2x Sechskantbolzen (79), 4x Unterlegscheibe (90) und 2x Kunststoffmutter (87). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 14 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 15 Ziehen Sie erst dann Unterlegscheibe (89), Spannring (92) und Kunststoffmutter (86) fest an. (7) Befestigen Sie den Sitzträger der Butterfly-Station (19) an der senkrechten Stütze der Butterflystation (2) mithilfe von 2x Sechskantbolzen (76), 4x Unterlegscheibe (90) und 2x Kunststoffmutter (87). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 16 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 17 (4) Befestigen Sie die Beinstrecker-Stange (23) am Sitzträger der Press-Station (21) mithilfe von 1x Sechskantbolzen (74), 2x Unterlegscheibe (89) und 1x Kunststoffmutter (86), und stecken Sie anschließend jeweils 1x Abdeckkappe (93) auf den Bolzen und die Mutter. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 18 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 19 Schrauben Sie das Gewinde-Ende des Kabels in die Gewindefassung der Gewichtestange (9). Fixieren Sie die Rolle T6 in der senkrechten Stütze der Press-Station (3) mithilfe von 1x Sechskantbolzen (79), 2x Unterlegscheibe (90) und 2x Muffe (68). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 20 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 21 Abbildung dargestellt in die Einzelrollenhalterung (28) ein. Lassen Sie P3 zunächst locker hinter der senkrechten Stütze für die Butterfly-Station baumeln. Ziehen Sie alle Bolzen fest an, und achten Sie darauf, dass die kleine Rollenhalterung (18) den freien Kabellauf nicht behindert. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 22 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 23 Karabinerhakens (43) am unteren Ende der Einzelrollenhalterung (28) [C1]. (2) Führen Sie das Kabel um die Rolle in der verstellbaren Rollenhalterung (29) [C2]. (3) Befestigen Sie das andere Kabelende and der dreieckigen Platte, die an den oberen Träger (10) angeschweißt ist. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 24 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 25 Rolle A5 rauf und über Rolle A6 Fixieren Sie das Kabel in der unteren Öffnung der senkrechten Stütze der Butterfly- Station (2) mithilfe von 1x Sechskantbolzen (80), 2x Unterlegscheibe (90) und 1x Kunststoffmutter (87). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 26 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 27 Rolle L3 runter und um Rolle L4 weiter und unter Rolle L5 Befestigen Sie das Kabelende dann an der dafür vorgesehenen Halterung an der Beinstrecker-Stange (23) mithilfe von 1x Sechskantbolzen (83) und 1x Kunststoffmutter (87). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 28 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 29 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG SCHRITT 11: Montage der übrigen Teile „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 30 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG SCHRITT 12: Montage der Gewichtstapelabdeckungen (optional) Befestigen Sie die Gewichtstapelabdeckungen (96a) am Basisrahmen (1) und am oberen Träger (10) mithilfe von Sechskantbolzen (96a) und Unterlegscheibe (96b). „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 31 LOGO AUFBAU- & ÜBUNGSANLEITUNG Der Aufbau Ihrer „Kraftstation GALENA“ ist damit abgeschlossen. Bitte beachten Sie die folgenden Sicherheitshinweise vor jedem Training: 1. Achten Sie darauf, dass alle Bolzen und Schrauben fest angezogen sind. 2. Vergewissern Sie sich, dass alle Kabel in der Rollenführung der Laufrollen sitzen.
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Seite 32: Training
öffnen Sie Ihren Mund. Legen Sie Ihren Kopf dann nach links, und spüren Sie die Dehnung Ihrer rechten Nackenmuskeln. Legen Sie zum Schluss Ihr Kinn so weit wie möglich auf Ihre Brust, und halten Sie die Position erneut für einen Moment. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... - Seite 33 Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken locker, während Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Gehen Sie so weit runter, wie Sie können, und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 34 Ihres Beckens. Bewegen Sie sich nun mit Ihrer Hüfte in Richtung Wand, so dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Heben Sie dabei nicht die Ferse an. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Bein. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 35 Training ein paar Minuten für das Dehnen, um Muskelkater an den Folgetagen vorzubeugen. Bei allen Übungen an der „Kraftstation GALENA“ gilt: Achten Sie immer auf eine saubere Ausführung, wenn die Form leidet, haben Sie zu viel Gewicht aufgelegt. Atmen Sie bei jeder Wiederholung normal ein und aus.
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Seite 36: Beine
Abbildung dargestellt neben die Fußplatte. Befestigen Sie die Fußschlaufe an dem Bein, dass von der Kraftstation abgewandt ist. Heben Sie das gestreckte Bein so weit wie möglich nach außen und nach oben. Muskelbeanspruchung: Abduktoren und Pomuskeln. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... - Seite 37 Abbildung dargestellt neben die Fußplatte. Befestigen Sie die Fußschlaufe an dem Bein, dass näher an der Kraftstation steht. Heben Sie das gestreckte Bein so weit wie möglich nach innen und nach oben. Muskelbeanspruchung: Adduktoren und Pomuskeln. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 38 Stellen Sie den Sitz so ein, dass die oberen Kniepolster in Ihren Kniekehlen liegen. Haken Sie sich wie in der Abbildung dargestellt mit Ihren Füßen unter die unteren Fußpolster, und strecken Sie Ihre Beine nach vorne und nach oben. Muskelbeanspruchung: Quadrizeps. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 39 Schulterpresse fest, um einen sichereren Stand zu haben. Drücken Sie mit Ihrer Ferse/Achillessehne gegen das untere Polster. Winkeln Sie jeweils ein Bein an, und bringen Sie die Fußpolster so nach oben und nach hinten. Muskelbeanspruchung: Beinbizeps, Pomuskeln. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
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Seite 40: Arme
Sitz fest, um einen sichereren Stand zu haben. Greifen Sie den Handgriff wie in der Abbildung dargestellt, und strecken Sie den Arm, indem Sie nur Ihren Unterarm nach hinten bewegen. Der Oberarm bleibt unbeweglich in Position. Muskelbeanspruchung: Trizeps, Unterarm. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... - Seite 41 Ihren Körper an. Strecken Sie Ihre Unterarme nach unten, ohne dabei Ihre Oberarme zu bewegen. Drücken Sie Ihre Ellbogen am Bewegungsendpunkt nicht ganz durch. Variationen: Greifen Sie die Zugstange von unten. Benutzen Sie das Bauchmuskelband, und ziehen Sie Ihre Hände bei der Bewegung nach unten auseinander. Muskelbeanspruchung: Trizeps, Unterarme. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 42 Schlaufen, und Winkeln Sie Ihre Arme wie in der Abbildung dargestellt an. Strecken Sie Ihre Unterarme nach vorne, ohne dabei Ihre Oberarme zu bewegen. Strecken Sie Ihre Ellbogen dabei am Bewegungsendpunkt nicht ganz durch. Muskelbeanspruchung: Trizeps „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
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Seite 43: Schultern
Befestigen Sie die kleine Zugstange am unteren Kabelzug. Stellen Sie sich auf die Fußplatte, greifen Sie die Zugstange von oben und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen vor Ihrer Hüfte. Ziehen Sie die Zugstange eng am Körper nach oben zu Ihrem Kinn. Muskelbeanspruchung: Nacken, Schultern, Bizeps, Unterarme. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... -
Seite 44: Rücken
Sitz fest, um einen sichereren Stand zu haben, und ziehen Sie mit der anderen Hand den Kabelzug zu Ihrem Bauch, so als ob Sie den Motor eines Rasenmähers anwerfen. Muskelbeanspruchung: großer Rückenmuskel, Nacken, Kapuzenmuskeln, Schulter, Bizeps, Unterarme. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... - Seite 45 Schaumstoffpolstern ein. Greifen Sie die Stange von oben, und ziehen Sie sie runter bis zum oberen Brustbereich. Variationen: Greifen Sie die Zugstange von unten. Benutzen Sie das Bauchmuskelband, und ziehen Sie Ihre Hände bei der Bewegung nach unten auseinander. Muskelbeanspruchung: Großer Rückenmuskel, Nacken, Kapuzenmuskel, Bizeps. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
- Seite 46 Sie die Zugstange bis zu Ihrem Bauch. Variationen: Greifen Sie die Zugstange von unten. Benutzen Sie das Bauchmuskelband, und ziehen Sie Ihre Hände bei der Bewegung zu Ihrem Körper auseinander. Muskelbeanspruchung: Großer Rückenmuskel, Nacken, Kapuzenmuskel, Schulter, Bizeps, Unterarme. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
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Seite 47: Bauch
Befestigen Sie das Bauchmuskelband wie in der Abbildung dargestellt am Kabelzug. Umfassen Sie die Griffschlaufen, und halten Sie Ihre Hände etwa in Schulterhöhe. Beugen Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln nach vorne und nach unten. Muskelbeanspruchung: Gerade Bauchmuskeln, obere Bauchmuskeln, Hüftbeuger „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... -
Seite 48: Sport Spezifische Übungen
Stellen Sie sich wie in der Abbildung dargestellt neben die Kraftstation, als wollten Sie eine Rückhand schlagen. Umfassen Sie den Handgriff, und führen Sie die Rückhandbewegung so aus, als würden Sie mit dem Schläger gegen einen Ball schlagen. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201... - Seite 49 Abschlag machen. Umfassen Sie den Handgriff, und führen Sie die Abschlagbewegung so aus, als würden Sie mit dem Schläger gegen einen Ball schlagen. Je nachdem, wie Sie den Kabelarm einstellen, können Sie verschiedene Phasen den Schwungs speziell trainieren. „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...
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Seite 50: Garantiebedingungen
Bei etwaigen Störungen senden Sie diesen Artikel nach Absprache mit Ihrer Kaufadresse bitte verpackt (Originalverpackung) Rechnungsbeleg sowie detaillierter Fehlerbeschreibung an die Kaufadresse zurück. Schmidt Sportsworld GmbH, Eulerstr. 17, D – 45143 Essen Telefon (0201) 8 62 15-0, Telefax (0201) 8 62 15-10 E-Mail: info@schmidt-sportsworld.de, Internet: http://www.schmidt-sportsworld.de „Kraftstation GALENA“ Artikelnummer: 95.0201...