Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Tracţiuni
Montaţi bara de tracţiuni pentru uşă în cadrul de uşă, în modul descris în pagina 21.
Atenţie!
Pentru tracţiuni, bara de tracţiune trebuie apucată numai de capetele barei B
(vezi Imagine).
Apucaţi bara de tracţiune în modul prezentat, de captele barei B şi trageţi-vă cu
mâinile în sus, până când puteţi să priviţi pe deasupra barei din mijloc a barei de
tracţiune. După aceea, coborâţi-vă uşor.
Abdomene
Atenţie!
Executarea incorectă a abdomenelor poate conduce la accidentări ale coloanei
vertebrale.
Aşezaţi bara de tracţiune pentru uşă în modul prezentat, în cadrul de uşă.
Aşezaţi-vă pe spate şi introduceţi-vă picioarele sub bara de mijloc a barei de
tracţiune. Îndoiţi-vă uşor picioarele pentru a evita deviaţia coloanei vertebrale,
lordoza.
Mâinile pot fi aşezate la ceafă, fără să exercite presiune asupra capului.
Trunchiul este ridicat uşor numai cu ajutorul muşchilor abdomenului.
Menţineţi poziţia pentru câteva secunde şi coborâţi din nou, uşor, trunchiul.
23
Werbung
Inhaltsverzeichnis
