Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Podizanje tijela s rukama
Montirajte prečku za vježbanje u okvir vaših vrata, kao što je opisano na stani 14.
oprez!
Za vježbe podizanja tijela, prečka za vježbanje se treba zahvatiti na
krajevima šipke B (vidi sliku).
Uhvatite prečku na krajevima šipke B, kao što je prikazano na slici i povucite se rukama
prema gore, tako daleko da možete gledati preko srednje šipke sprave za vježbanje.
Poslije toga se lagano spuštajte.
sit ups (trbušnjaci)
oprez!
Kod krive izvedbe ovih vježbi (sit ups) može doći do oštećenja
kralježnice.
Postavite prečku za vježbanje u okvir vrata kao što je prikazano na slici.
Lezite na leđa i zakvačite stopala ispod srednje šipke na prečki za vježbanje.
Noge se lagano saviju, tako da se lumbalni dio leđa ne odvoji od poda.
Ruke su položene sa strane iza glave, tako da ne prave pritisak na glavu. Gornji dio tijela
se lagano podiže prema gore uz pomoć trbušnih mišića. Držite ovaj položaj nekoliko
sekundi i spuštajte opet polako gornji dio tijela.
16
Werbung
Inhaltsverzeichnis
