Bruce Lee Signature Power Tower Montageanleitung Seite 44

Рекомендации по выполнению упражнений
Наращивание мышечной массы и прибавление веса
В отличие от упражнений аэробики, в которых главным образом делается акцент на
выносливость, в анаэробных упражнениях целью является тренировка силы. Постепенного
наращивания массы можно достичь, увеличивая размеры и силу мышц. При наращивании
мышечной массы, тело приспосабливается к задаваемым нагрузкам. Вы можете изменить
диету, включив в рацион мясо, рыбу, злаковые, фрукты или овощи. Эти продукты
способствуют восстановлению мышц и дают им важные питательные вещества после
энергичной работы.
Мышечная сила и выносливость
Для максимальной эффективности упражнений важно разработать тренировочную
программу, позволяющую равномерно развивать основные группы мышц.
Для увеличения мышечной силы действуйте по следующему принципу:
Увеличивая нагрузку, поддерживайте на том же уровне количество повторений упражнений
для повышения силы мышц.
Для укрепления всего тела, действуйте по следующему принципу:
Снижайте нагрузку и увеличивайте количество повторений упражнений, это поспособствует
укреплению всего тела.
После того как упражнение больше не будет представлять трудности, Вам следует изменить
нагрузку, количество повторений или скорость выполнения упражнения. Не обязательно
менять все три параметра выполнения упражнений. Например, вы тренируетесь с весом 25 кг
и выполняете упражнения 10 раз в течение 3 минут. Когда выполнение упражнения в таком
режиме станет для Вас слишком легким, Вы сможете, например, увеличить вес до 30 кг для
того же количества повторений и того же времени. Подъем большего веса за меньшее время
сильнее разовьет мышечную силу. Для увеличения силы и выносливости мышц
рекомендуется выполнять каждое упражнение 15-20 раз за сеанс.
Интенсивность тренировок
Степень нагрузки для начала тренировок зависит от Вашего общего физического состояния.
Болезненные ощущения после тренировок можно уменьшить, снизив нагрузку на мускулы и
распределив упражнения на несколько этапов. Во избежание травм, всегда следует
тренироваться согласно программе упражнений и устанавливать нагрузку в соответствии с
Вашим физическим уровнем. Нагрузку нужно увеличивать в соответствии с физическим
состоянием.
Болезненные ощущения в мышцах, особенно если вы только начинаете тренироваться,
бывают у всех. Если же боль продолжается долго, необходимо сменить тренировочную
программу. Со временем, мышечная система привыкнет к нагрузкам и переутомлению.
www.bruceleefitness.com 44