Bruce Lee Signature Power Tower Montageanleitung Seite 37

Empezar un programa para aumentar la fuerza
Calentamiento
Cuando se empieza un ent renamiento de fuerza, es importante hacer estiramientos y ejercicios
suaves entre 5 y 10 m inutos. Esto ayuda a preparar el cuerpo para los ejercicios más intensos,
aumentado la circulación y la temperatura del cuerpo, y proporcionando más oxígeno a l os
músculos.
Entrenamiento
Cada entrenamiento debería incluir de 6 a 10 ej ercicios diferentes compuestos de cada grupo de
músculos principal, haciendo hincapié en las zonas del cuerpo que desea desarrollar. Los
entrenamientos de fuerza deberían hacerse dos o tres veces por semana para obtener un mayor
resultado.
Es importante tener en cuenta que el dolor muscular duradero no es deseable y que puede
significar que se ha producido una lesión.
Relajación
Al final de cada entrenamiento, haga ejercicios de estiramiento entre 5 y 10 minutos, hasta donde
pueda. Esta parte ayuda a que sus músculos se relajen después del entrenamiento.
Para un programa de entrenamiento total, se recomienda practicar ejercicios aeróbicos dos o tres
días, además de los ejercicios de fuerza.
Beber agua
Para que el cuerpo funcione correctamente, tiene que estar bien hidratado. Si hace ejercicio,
debería aumentar la ingesta de líquidos. El agua que ingiere es eliminada de su sistema a través
de la transpiración, que sirve para enfriar el cuerpo durante el ejercicio. El agua que eliminamos
con los ejercicios debe sustituirse para que los músculos puedan recuperarse correctamente.
Día de descanso
Aunque no le apetezca hacerlo, tomarse al menos un día de descanso a la semana es importante
ya que permite que el cuerpo se restablezca. Ejercitar continuamente los músculos puede
provocar un sobre entrenamiento que a largo plazo, no será nada bueno para usted.
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