Herzfrequenzzonen - Suunto 5 Bedienungsanleitung

SUUNTO 5
Zone 4 Sehr schwer
Beim Training in Zone 4 bereiten Sie Ihr System auf Ereignisse mit Wettbewerbscharakter und
hohen Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können sowohl bei konstanter
Geschwindigkeit als auch im Intervalltraining (periodische Kombination aus kürzeren
Trainingsphasen und Pausen) durchgeführt werden. Im hochintensiven Training entwickeln
Sie Ihr Fitnessniveau schnell und effektiv. Zu hohe Intensität oder zu häufige Wiederholung
kann jedoch zu Übertrainieren führen, wodurch Sie Ihr Trainingsprogramm evtl. für einen
längeren Zeitraum aussetzen müssen.
Zone 5 Maximal
Wenn Ihre Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training als
extrem hart an. Ihr System baut Milchsäure schneller auf, als sie abgebaut werden kann und
Sie werden nach maximal ein paar Minuten gezwungen, aufzuhören. Sportler schließen diese
Workouts mit maximaler Intensität sehr kontrolliert in ihr Trainingsprogramm ein. Aktive
Fitnessbegeisterte benötigen sie überhaupt nicht.

4.19.1. Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen werden als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF) definiert.
Standardmäßig wird Ihre max. HF mit folgender Gleichung berechnet: 220 – Ihr Alter. Wenn
Sie Ihre genaue max. HF kennen, sollten Sie den Standardwert dementsprechend anpassen.
SUUNTO 5 hat standardmäßige und aktivitätsbezogene HR-Zonen. Die Standardzonen
können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten können Sie
auch HF-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.
Max. HF einstellen
Legen Sie Ihre maximale HR in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen
» Standardzonen fest.
1. Wählen Sie die max. HR (höchster Wert, bpm) aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
2. Wählen Sie Ihre neue HR mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
3. Bestätigen Sie die neue max. HR mit der Mitteltaste.
4. Zum Beenden der Ansicht HR-Zonen halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
HINWEIS: Sie können Ihre maximale HF auch in den Einstellungen unter Allgemein
» Persönlich festlegen.
HF-Standardzonen festlegen
Legen Sie Ihre standardmäßigen HR-Zonen in den Einstellungen unter Training
» Intensitätszonen » Standardzonen fest.
1. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen
Sie die zu ändernde HR-Zone durch Drücken der Mitteltaste aus, wenn diese
hervorgehoben ist.
2. Wählen Sie Ihre neue HR-Zone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
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