Exercices D'échauffement Et De Refroidissement - SPORTSTECH CX608 Benutzerhandbuch

EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT ET DE REFROIDISSEMENT
Un bon programme d'exercice consiste en un échauffement, un exercice aérobique et un refroidissement. Faites
l'ensemble du programme au moins deux à trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les séances
d'entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter le nombre de vos séances d'entraînement à quatre ou
cinq fois par semaine.
L'EXERCICE AEROBIQUE est toute activité soutenue qui envoie de l'oxygène à vos muscles via votre cœur et vos
poumons. L'exercice aérobie améliore l'aptitude physique de vos poumons et votre cœur. L'aérobie est favorisée par
toute activité qui utilise vos gros muscles, par exemple: les jambes, les bras et les fesses. Votre cœur commence à
battre rapidement et vous respirez profondément. Un exercice aérobie devrait faire partie de votre routine d'exercices
complète.
L'ÉCHAUFFEMENT est une partie importante de tout entraînement. Vous devriez commencer chaque session par
des échauffements et des étirements pour préparer votre corps à un exercice plus intense ce qui augmentera votre
circulation et votre fréquence cardiaque et fournira plus d'oxygène à vos muscles.
REFROIDISSEMENT à la fin de votre séance d'entraînement, répétez ces exercices pour réduire la douleur dans les
muscles fatigués.
ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis
faites pivoter votre tête en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et
laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre tête vers la gauche une fois, puis
inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.
ETIREMENT DES CÔTES
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de
votre tête. Atteignez votre bras droit aussi loin que possible sur le plafond une fois.
Répétez cette action avec votre bras gauche.
EPAULE ELEVATION
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche
une fois en abaissant votre épaule droite.
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