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Herzfrequenz prüfen
Du kannst deine Herzfrequenz in Echtzeit sowie deine Ruheherzfrequenz auf Altra
HR aufrufen. Um deine aktuelle Herzfrequenz zu sehen, tippst du auf den Tracker, bis
der Herzfrequenz-Bildschirm angezeigt wird. Tippe noch einmal, um den Bildschirm
für die Ruheherzfrequenz aufzurufen. Der Bildschirm für die Ruheherzfrequenz muss
in der Fitbit-App aktiviert werden.
Herzfrequenzzonen verwenden
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Der Tracker
zeigt neben deiner Herzfrequenz die aktuelle Zone an, und im Fitbit-Dashboard
siehst du, wie viel Zeit du an einem bestimmten Tag oder während eines Trainings
in den Zonen verbracht hast. Standardmäßig stehen basierend auf Empfehlungen
der American Heart Association drei Zonen zur Auswahl. Du kannst aber auch eine
eigene Zone definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.
Vorgegebene Herzfrequenzbereiche
Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten maximalen
Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus Alter".
Symbol
Bereich
Berechnung
Außerhalb
Unter 50 %
des
deiner
Bereichs
maximalen
Herzfrequenz
Fettver-
Zwischen
brennung
50 % und
69 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Kardio
Zwischen 70%
und 84%
deiner
maximalen
Herzfrequenz
Höchst-
Mehr als 85 %
leistung
deiner
maximalen
Herzfrequenz
Beschreibung
Deine Herzfrequenz mag zwar leicht
erhöht sein, aber nicht genug, damit
die Aktivität als Training angesehen
wird.
Trainingsbereich mit niedriger bis
mittlerer Intensität. Dieser Bereich
eignet sich besonders für diejenigen,
die gerade erst mit dem Training
beginnen. Er nennt sich
Fettverbrennungsbereich, weil ein
größerer Prozentsatz der verbrannten
Kalorien aus Fett stammt. Aber die
Zahl der insgesamt verbrannten
Kalorien ist geringer.
Trainingsbereich mit mittlerer bis
hoher Intensität. In diesem Bereich
wirst du herausgefordert, aber du
überanstrengst dich nicht. Für die
meisten Menschen ist dies der
anzustrebende Trainingsbereich.
Dies ist ein hochintensiver
Trainingsbereich. Dieser Bereich ist
für kurze, intensive Trainingseinheiten
gedacht, die Leistungsfähigkeit und
Geschwindigkeit verbessern sollen.
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