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3. Abkühlphase
Diese Phase ermöglicht es Ihrem Körper, sich langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen.
Sie ist eine Wiederholung der Aufwärmübung mit reduzierter Geschwindigkeit und sollte etwa 5 Minuten
dauern. Wiederholen Sie nach dem Training die Dehnübungen, und denken Sie daran, Ihre Muskeln nicht
zu überdehnen.
Je fitter Sie werden, desto länger und intensiver müssen Sie trainieren. Es wird empfohlen, mindestens
dreimal pro Woche zu trainieren und die Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
Um mit dem Laufband Ihre Muskeln zu trainieren, müssen Sie die Neigung hoch einstellen. So wird Ihre
Beinmuskulatur mehr angestrengt. Dies bedeutet vielleicht, dass Sie Ihre Trainingseinheiten verkürzen
müssen. Wenn Sie auch Ihre Fitness verbessern wollen, brauchen Sie ein abwechslungsreiches
Trainingsprogramm. Trainieren Sie in der Aufwärm- und Abkühlphase normal, und erhöhen Sie gegen
Ende des Trainings die Neigung, um Ihre Beine mehr anzustrengen.
Eventuell müssen Sie Ihre Geschwindigkeit drosseln, um Ihren Puls im Zielbereich zu halten.
Laufband NICHT ZU STRAMM EINSTELLEN Das kann zu verringerter Motorleistung und erhöhter
Abnutzung der Rollen führen.
BAND ZENTRIEREN:
•
Gerät auf ebener Oberfläche platzieren.
•
Mit etwa 5,5 km/h auf Laufband laufen.
•
Wenn das Band rechts aus der Spur gerät, rechte Einstellschraube langsam im Uhrzeigersinn drehen
und auf Spur achten, bis das Band mittig läuft. (Achtung: Ein Abstand zwischen dem Band und der
rechten/linken Schiene ist normal. Dieser Abstand sollte höchstens 5 mm betragen.
•
Wenn das Band links aus der Spur gerät, linke Einstellschraube langsam im Uhrzeigersinn drehen und
auf Spur achten, bis das Band mittig läuft. (Achtung: Ein Abstand zwischen dem Band und der rechten/
linken Schiene ist normal. Dieser Abstand sollte höchstens 5 mm betragen.
Abbildung A: Wenn das Band nach RECHTS ausschlägt
WARTUNGSHINWEISE
BAND ZENTRIEREN UND SPANNUNG EINSTELLEN
Abb. A
Abb. B
Abbildung B: Wenn das Band nach LINKS ausschlägt
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