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Langes Sitzen ohne Veränderung der Haltung kann unbequem sein. Um die Risiken physi-
scher Beschwerden oder Schäden zu minimieren, ist die richtige Haltung sehr wichtig.
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Allgemein – Verändern Sie häufig (ca. alle 20-30 Minuten) Ihre Haltung, und legen Sie
häufig Pausen ein, um Ermüdungen zu vermeiden.
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Rücken – Beim Sitzen am Arbeitsplatz muss der Rücken durch die aufrechte oder leicht
nach hinten geneigte Rückenlehne des Arbeitsstuhls abgestützt werden.
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Arme – Die Arme und Ellenbogen sollten entspannt und locker sein. Die Ellenbogen
sollten nahe am Körper anliegen. Halten Sie Unterarme und Hände annähernd parallel
zum Boden.
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Handgelenke – Die Handgelenke sollten bei der Arbeit mit der Tastatur, der Maus oder
dem Trackball möglichst gestreckt und nicht mehr als 10° angewinkelt sein.
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Beine – Die Oberschenkel sollten horizontal oder leicht nach unten geneigt verlaufen.
Die Unterschenkel sollten mit den Oberschenkeln einen Winkel von ungefähr 90° bil-
den. Die Füße sollten flach auf dem Boden ruhen. Verwenden Sie gegebenenfalls eine
Fußstütze, doch vergewissern Sie sich vorher, dass die Sitzhöhe richtig eingestellt ist.
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Kopf – Der Kopf sollte aufrecht oder nur leicht nach vorne geneigt sein. Arbeiten Sie
nicht mit verdrehtem Kopf oder Oberkörper.
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Handauflagefläche:
5 - 10 cm
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Blickabstand:
50 bis 70 cm
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Beinfreiheit (vertikal):
65 cm (mind.)
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Beinfreiheit (horizontal):
60 cm (mind.)
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Oberste Bildschirmzeile in Au-
genhöhe oder etwas darunter.
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