Hinweise Zum Training - Get Fit ROUTE 750 Benutzerhandbuch

Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit
dem Training beginnen, der Sie auf Ihren körperlichen Zustand
untersucht und Sie hinsichtlich etwaiger Vorsichtsmaßnahmen
in Bezug auf die Ausübung dieser sportlichen Aktivität berät.
Die noch ungeübten Nutzer sollten das Gerät nur nach und
nach und mit zu Beginn kurzen Trainingseinheiten benutzen
und diese dann täglich steigern, wobei versucht werden sollte,
konstant zu bleiben.
Es wird empfohlen, die zur Anwendung kommenden Muskeln
vor jeder Trainingseinheit durch geeignete Stretching- und
Aufwärmübungen auf das Training vorzubereiten.
Durch Überwachung der Herzfrequenz können Sie während
des Trainings 3 Trainingsziele erreichen:
- Training zur Fettverbrennung: bewegt sich die Herzfre-
quenz zwischen 60% und 75%, können ohne übermäßige
Anstrengung Kalorien verbrannt werden;
- Training zur Verbesserung der Atmung: bewegt sich die
Herzfrequenz zwischen 75% und 85%, wird durch Aus-
dauer- und Konditionstraining die Leistung der Lungen
verbessert;
- Training zur Verbesserung von Herz- und Kreislauf: bewegt
sich die Herzfrequenz zwischen 85% und 100%, wird das
Herz im Bereich der anaeroben Trainingszone trainiert.
Ein Training im anaeroben Bereich wird nur sehr
gut trainierten Athleten empfohlen.

HINWEISE ZUM TRAINING

Eine Trainingseinheit umfasst drei Phasen.
Aufwärmen: Lockern und erwärmen Sie Ihrer Muskeln
mit Hilfe einiger Aufwärmübungen, um Ihre Körpertem-
peratur zu erhöhen sowie Herz und Lungen auf das
Training vorzubereiten.
Training auf dem Gerät: Beginnen Sie Ihr Training bei
einem geringen Schwierigkeitsgrad und erhöhen Sie
schrittweise die Intensität, bis Ihre Herzfrequenz den ge-
wünschten Wert erreicht. Halten Sie Ihre Herzfrequenz
möglichst konstant am Schwellenwert.
Abkühlung: Entspannen Sie sich am Ende der Trai-
ningseinheit für einige Minuten mit Hilfe einiger Stret-
chingübungen.
Alter
47
47
Herz-Kreislauf-Training
Atemtraining
Fettverbrennung
Niedrige Intensität