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Hinweis: Vergleichen Sie das Ergebnis des Fitnesstests immer nur mit Ihren eigenen früheren Werten und nicht mit
denen anderer Benutzerprofile.
Vergleichen Sie Ihre Fitnesswerte, um zu sehen, wie Sie sich verbessern.
Recovery Test
Der Recovery Test (Erholungstest) zeigt an, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder normalisiert.
Wenn Sie sich schneller erholen, ist dies ein Zeichen für eine verbesserte Fitness.
Hinweis: Die Konsole muss über die Handpulssensoren oder den Funk-Brustgurt Herzfrequenzinformationen
empfangen.
Wenn Ihre Herzfrequenz trainingsbedingt erhöht ist, wählen Sie den Recovery Test (Erholungstest). Die Konsole zeigt die
Meldung „STOP EXERCISING" (Training anhalten) an, und der Zielwert beginnt rückwärts zu laufen. Hören Sie auf zu
trainieren, aber halten Sie die Handpulssensoren weiter fest. Nach fünf Sekunden erscheint die Anzeige 00:55 RELAX
und der Zähler zählt weiter rückwärts bis 00.00. Während dieser Minute wird auf der Konsole kontinuierlich Ihre Herzfre-
quenz angezeigt. Wenn Sie kein Pulsmessgerät verwenden, halten Sie die Handpulssensoren während der gesamten
Dauer des Tests fest.
Auf dem Display wird weiterhin "RELAX" und Ihre Herzfrequenz angezeigt, bis der Zähler auf Null heruntergezählt hat.
Dann berechnet der Computer Ihren Erholungswert. Die Konsole zeigt daraufhin die Meldung "ERHOLUNGSPULS" an.
Recovery Score (Erholungswert) = Ihre Herzfrequenz bei 1:00 (Beginn des Tests) minus Ihre Herzfrequenz bei 00:00
(Ende des Tests).
Je höher der Erholungswert, desto schneller normalisiert sich Ihr Herzschlag. Dies ist ein Zeichen für verbesserte Fitness.
Indem Sie diese Werte über die Zeit notieren, können Sie Ihre Fortschritte dokumentieren.
Wenn Sie die Taste RECOVERY (Erholung) drücken und kein Herzfrequenzsignal angezeigt wird, erscheint die Anzeige
NEED HEART RATE (Herzfrequenz erforderlich). Diese Meldung wird für 5 Sekunden angezeigt. Wird kein Signal emp-
fangen, wird das Programm beendet.
Ein Tipp: Für einen aussagekräftigen Wert sollten Sie vor Beginn des Erholungsprogramms für 3 Minuten eine möglichst
konstante Herzfrequenz erreichen. Das geht am besten im manuellen Programm, wo Sie den Widerstand selbst einstel-
len. So erhalten Sie die besten Ergebnisse.
Herzfrequenzüberwachungsprogramme (Heart Rate Control, HRC)
In den Herzfrequenzüberwachungsprogrammen (HRC) können Sie eine Zielherzfrequenz für Ihr Training einstellen. Das
Programm überwacht Ihre Herzfrequenz über die Handpulssensoren (Contact Heart Rate, CHR) am Gerät oder ein Puls-
messgerät mit Brustgurt (Heart Rate Monitor, HRM) und passt das Training automatisch so an, dass die Herzfrequenz im
ausgewählten Bereich bleibt.
Hinweis: Damit das HRC-Programm korrekt ausgeführt werden kann, muss die Konsole die
Herzfrequenzinformationen über die CHR-Sensoren oder den HRM-Brustgurt empfangen.
Programme mit Zielherzfrequenz verwenden die Altersangaben und andere Benutzerinformationen, um den
Herzfrequenzbereich für das Training zu bestimmen. Die Konsole gibt darauf basierend Anweisungen für die
Trainingseinstellungen:
1. W ählen Sie ein Trainingsniveau für die Herzfrequenzsteuerung: BEGINNER (Anfänger) ( „BEG" ) oder ADVANCED
(Fortgeschritten) ( „ADV" ). Drücken Sie anschließend auf OK.
2. D rücken Sie die Auf- () oder Abtaste (), um die den Prozentwert der Maximalherzfrequenz anzugeben: 50–60%,
60–70%, 70–80%, 80–90%.
V or Beginn des Trainings sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie
Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie Ihren
Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen
nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als
Referenz dienen.
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