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RAININGSHINWEISE
Training
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die
Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz kontrolliert werden. Die
max. Herzfrequenz entspricht etwa einem Pulsschlag von 200 minus Le-
bensalter.
Als Faustregel für den optimalen Puls gilt :
180 minus Lebensalter.
Diesen Puls sollten Sie während des Trainings keinesfalls überschreiten
Stimmen Sie sich mit Ihrem Hausarzt ab.
Entspannen
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit zur Erho-
lung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger dauern als bei ei-
nem geübten Sportler. Legen Sie auch während den Übungen Erholungs-
phasen ein. Brechen Sie das Training nicht abrupt ab. Lassen Sie Ihre
Übungen immer langsam auslaufen.
Trainingsablauf
Training mit dem Crosstrainer ist durch den ellipsenförmigen Bewegungs-
ablauf besonders für gelenkschonendes Ganzkörpertraining geeignet.
Beine, Gesäss und Hüften werden besonders gekräftigt. Das gekoppelte
Oberkörpertraining stärkt Arme, Brust und Rücken. Weitere positive Ver-
änderungen finden im Stoffwechselsystem statt.
Trainingsplanung
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit - bespre-
chen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Intensität:
Als Anfänger grundsätzlich auf eine geringe Intensität achten, d.h. den
Tretwiderstand nicht zu hoch ( 1-8 )einstellen. Vermeiden Sie als Anfänger
eine zu hohe Tretfrequenz und einen zu hohen Tretwiderstand.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden
führen
Kontrollieren Sie Ihren Puls während des Trainings zu drei Zeitpunkten.
Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während des Trainings
(ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungs-
puls. Eine Minute nach Trainingsabschluss messen Sie den sogenannten
Erholungspuls.
Ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und Bela-
stungspulses.
Dauer und Häufigkeit
Für Anfänger:
Trainingseinheiten von 20-30 Min. eigenen sich nicht für den Anfänger.
Den Belastungsumfang steigert der Anfänger nur allmählich. Beginnen Sie
die ersten Trainingseinheiten relativ kurz.
CROSSTRAINER MD 42263
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