Inhaltsverzeichnis
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Stellen Sie die Stuhllehne so ein, dass sie die untere Kurve Ihrer
Wirbelsäule stützt.
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Sitzen Sie aufrecht, damit Ihre Knie, Hüften und Ellbogen beim Arbeiten
in etwa einen Winkel von 90° bilden. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach
vorn oder hinten.
Beleuchtung
Durch richtige Beleuchtung können Sie die Lesbarkeit des Bildschirms
verbessern und eine Überanstrengung der Augen vermeiden.
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Stellen Sie den Computer so auf, dass Sonnenlicht oder helles
Lampenlicht nicht vom Bildschirm reflektiert wird. Getönte
Fensterscheiben, Jalousien oder sonstige Verdunkelungen vermindern
die Spiegelung des Sonnenlichts.
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Stellen Sie den Computer nicht vor eine helle Lichtquelle, die Ihnen
direkt in die Augen scheinen könnte.
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Verwenden Sie an Ihrem Arbeitsplatz möglichst eine diffuse, indirekte
Lichtquelle. Beleuchten Sie Ihre Schriftstücke oder den Arbeitsplatz mit
einer Lampe, aber stellen Sie sie so ein, dass sich ihr Licht nicht auf
dem Bildschirm spiegelt oder Sie blendet.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln. Planen
Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene unterschied-
liche Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer verbringen, sollten
Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen. Dadurch vermeiden Sie
übermäßige Belastungen und erhöhen die Effizienz Ihrer Arbeit.
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Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben
beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
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Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
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Stehen Sie gelegentlich auf, und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
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Lockern und strecken Sie mehrmals am Tag Ihre Hände und Gelenke.
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Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf, und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle
Viertelstunde) auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
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Häufige, kurze Pausen (zum Beispiel zwei oder drei Minuten alle halbe
Stunde) sind günstiger als eine oder zwei lange Pausen.
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Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen, und gehen Sie
umgehend zum Arzt, wenn Sie vermuten, dass eine gesundheitliche
Schädigung durch Dauerbelastung vorliegt.
Im Buchhandel oder in Bibliotheken finden Sie Literatur zu den Themen
Ergonomie am Arbeitsplatz und Gesundheitsschäden durch Überlastung.
Dort erhalten Sie auch Bücher mit Übungen für Hände und Handgelenke
und andere gefährdete Körperteile. Lesen Sie auch das Handbuch der
Sicherheitsvorkehrungen, das zum Lieferumfang des Computers gehört.
Benutzerhandbuch
Erste Schritte
3-4
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