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Wichtige Hinweise zum training
•
bevor sie mit dem Training beginnen, konsultieren sie ihren arzt. Fragen sie
ihn, in welchem umfang ein Training für sie angemessen ist. Falsches oder
übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
•
Vermeiden sie eine Überbelastung ihres körpers. Trainieren sie nicht, wenn sie
müde oder erschöpft sind. Wenn sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen sie anfangs langsam.
•
beenden sie die Übungen sofort, wenn sie schmerzen oder beschwerden
bemerken.
•
nehmen sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine nahrung zu sich.
•
achten sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige atmung.
•
um Verletzungen zu vermeiden, beginnen sie das Training mit aufwärmübungen
und hören sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. nutzen sie dazu die
Übungen, die in dieser anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch
Übungen aus einschlägiger Literatur entnommen werden.
•
achten sie darauf, dass sie während des Trainings genügend trinken.
bedenken sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch
körperliche belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die sie zu sich nehmen, sollte
zimmertemperatur haben.
•
benutzen sie das Produkt nur mit sportkleidung und geeigneten schuhen, die
über eine rutschfeste sohle verfügen. Vermeiden sie weite kleidung, die sich in
den beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnten.
aufwärmübungen / stretching / Cool-down
Ein erfolgreiches Training beginnt mit aufwärmübungen und endet mit Übungen zum
abkühlen und Entspannen. Die aufwärmübungen bereiten ihren körper auf die folgenden
beanspruchungen vor. Die abwärm- / Entspannungsphase nach dem Training sorgt
dafür, dass sie keine Muskelbeschwerden bekommen und Muskelkater vermieden
wird. nachfolgend finden sie eine anleitung für stretchingübungen zum aufwärmen und
abkühlen. achten sie dabei auf folgende Punkte:
•
Wärmen sie jede Muskelgruppe für etwa 5 bis 0 Minuten sorgfältig auf, die
sie im darauffolgenden Training beanspruchen. Die stretchingübungen sind
richtig ausgeführt, wenn sie in dem entsprechenden Muskel eine angenehme
spannung spüren.muscle.
•
Geschwindigkeit spielt bei den stretching-Übungen keine rolle. schnelle und
ruckartige bewegungen sind zu vermeiden.
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