Medion MD 15040 Bedienungsanleitung Seite 19

3.
Gerader Crunch abwärts:
Der gerade Crunch abwärts ist eine Variante für Fortgeschrittene. Es
werden alle Anteile der Bauchmuskulatur in nahezu gleicher Intensität
trainiert.
Stellen Sie die Neigungsverstellung der Trainingsbank auf die mittlere
oder steile Neigung.
In liegender Position legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschrän-
ken Sie diese vor der Brust. Nun können Sie sich langsam und ohne
Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, nach oben ziehen.
4.
Gedrehter Crunch abwärts:
Der gedrehte Crunch abwärts ist ebenfalls eine Variante für Fortgeschrit-
tene. Es werden alle Anteile der Bauchmuskulatur, verstärkt aber auch
die seitliche Rumpfmuskulatur gestärkt.
Stellen Sie die Neigungsverstellung der Trainingsbank auf die mittlere
oder steile Neigung.
In liegender Position legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder verschrän-
ken Sie diese vor der Brust. Nun können Sie sich langsam und ohne
Schwung, nur mit der Hilfe Ihrer Bauchmuskeln, nach oben ziehen. Noch
in der Aufwärtsbewegung beginnen Sie mit der Drehung der Schultern
nach einer Seite. Am obersten Punkt Ihrer Crunchbewegung sollten Sie
auch die maximale Drehung erreicht haben. Bei der Abwärtsbewegung
führen Sie Ihre Schultern wieder in die gerade Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie rechte und linke Seite gleichmäßig ab.
Bauchtrainer MD 15040
Trainingstipps
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