SPORTSTECH SX400 Benutzerhandbuch Seite 65

2. La Phase d'Entrainement
Ceci est l'étape où vous faites un effort. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes vont
devenir plus fort. Travailler à votre rythme mais il est très important de maintenir un tempo régulier tout au
long. Le taux de travail devrait être suffisant pour augmenter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous.
RYTHME CARDIAQUE
Cette étape devrait durer un minimum de 12 minutes pour la
Cette étape vous permet de laisser votre système cardio-vasculaire et muscles au ralenti. Ceci est une
répétition de l'exercice d'échauffement par exemple réduire votre tempo, continuer pendant environ 5
minutes. Les exercices d'étirement devraient maintenant se répéter, encore une fois n'oublier pas de ne
pas forcer les muscles dans l'étirement. Une fois en forme, vous devrez vous entraîner plus longtemps et
plus durement. Il est conseillé de s'exercer au moins trois fois par semaine, et si possible, espacez vos
séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
12
ZONE CIBLE
plupart des gens
MAXIMUM
REFROIDISSEMENT
ÂGE