Inhaltsverzeichnis
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Smart-Carb
1 mittelgroßer Apfel
Junge Karotten
1 Portion Cracker*
Energie- oder Eiweißriegel mit <200 Kalorien*
*Siehe www.Bowflex.com/Resources for brand recommendations
Optionale Belohnungen
Sie können Snack 2 durch eine Belohnung mit 100-150 Kalorien ersetzen. Zwar dürfen Sie sich pro Tag eine optionale Belohnung gönnen, optimal
für Ihre Gesundheit ist es jedoch, wenn Sie diese auf 3-4 Mal pro Woche reduzieren. Halten Sie sich an die Vorschläge, die Ihnen am besten zusa-
gen. Hier einige Beispiele:
• 118 ml (1/2 Tasse) fettarmes Eis
• 1 kleine Tüte gebackene Chips
• 118 ml Wein oder 355 ml Bier (Light)
• 710 ml (3 Tassen) Popcorn, mit Heißluft zubereitet oder kalorienreduziert
Beispiel 3-Tage-Plan
Auf Grundlage der oben genannten Menüoptionen könnte ein typischer 3-Tage-Plan wie folgt aussehen:
Frühstück
Snack 1
Mittagessen
Optional Snack 2 oder Beloh-
nung
Abendessen
Snackoptionen
Protein
10-15 Mandeln
30 ml (2 TL) Hummus
1 Käsestift
Tag 1
Eier-Muffin
Apfel mit Mandeln
Wrap mit Thunfisch & Avocado
und Suppe
118 ml (½ Tasse) Speiseeis
Nudeln mit Garnelen
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
Tag 2
Joghurt-Power-Parfait
Gehobelte Nüsse
+ Käsestift
®
Reste vom Abendessen - Tag 1
Energieriegel
Hühnchengeschnetzeltes
50
Tag 3
Obst + Haferflocken
Junge Karotten und Hummus
Reste vom Abendessen - Tag 2
Tüte fettarmes Popcorn, 100
Kalorien
Burger ohne Brötchen
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