DS Z 03276 Gebrauchsanleitung Seite 8

DE
Wadenmuskulatur
1. Nehmen Sie die gleiche Position wie in der vorangegangenen Übung ein.
2. Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Rücken ab. Sie sollten schulterbreit
auseinander liegen.
3. Rollen Sie langsam den Wadenmuskel entlang von den Sprunggelenken bis knapp
oberhalb des Knies und wieder zurück.
4. Um diese Übung zu intensivieren, kreuzen Sie die Knöchel und wiederholen Sie
Punkt 3.
Sie können diese Übung auch für die Unterseite der Oberschenkel durchführen:
1. Setzen Sie sich auf den Boden, mit der Massagerolle quer unter den Oberschen-
keln, oberhalb des Knies.
2. Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Rücken ab. Sie sollten schulterbreit
auseinander liegen.
3. Rollen Sie langsam den Oberschenkelmuskel entlang vom Kniegelenk bis knapp
unter das Steißbein und wieder zurück.
8
Rückenmuskulatur
1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ei-
nen oder beide Knöchel auf die Massagerol-
le, die quer liegt. Stellen Sie das zweite Bein
ggf. angewinkelt auf.
2. Winkeln Sie die Arme an, der Unterarm liegt
auf dem Boden. Für eine Steigerung stre-
cken Sie die Arme aus.
3. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und he-
ben Sie das Gesäß vom Boden. Der Rücken
sollte dabei gerade sein!
4. Halten Sie diese Position.
Oberschenkelmuskulatur
1. Legen Sie sich auf den Boden, die Massa-
gerolle quer unter Ihre Beine. Die Rolle sollte
oberhalb Ihres Knies liegen.
2. Stützen Sie sich auf die Hände und halten
Sie den Rücken gerade.
3. Rollen sie langsam den Oberschenkelmuskel
entlang vom Kniegelenk bis knapp unter der
Hüfte und wieder zurück.