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Tank mit einstellbarem Widerstand (Adjustable Resistance = AR):
Der einstellbare Wiederstand am Tank (AR), entwickelt und patentiert von First Degree Fitness,
bietet Ihnen eine einzigartige Erfahrung. Wasser wird zwischen der „aktiven Kammer" und der
„Lagerkammer" je nach Einstellung verteilt. Ihr neuer Ruder Ergometer kann sich mit dem
drücken einer Taste sofort an den von Ihnen bevorzugten Widerstandswert anpassen.
Erste Schritte:
Um den geringst möglichen Widerstand einzustellen stellen Sie einfach denEinstellhebel auf „MIN". Es dauert
etwa 10 Rudersbewegungen bis das Wasser den zentralen Speicherbereich des Tankes füllt und sich nur mehr
ein minimaler Teil im aktiven Bereich des Tankes befindet. Dieser Vorgang muss immer durchgeführt werden,
bevor die minimalste Schwierigkeitsstufe erreicht werden kann. Versuchen Sie hart mit gleichbeleibender
Geschwindigkeit (etwas 20 bis 25 Ruderschläge pro Minute [SPM]) zu Rudern, legen Sie entsprechend Kraft
hinter jeden Ruderschlag und achten Sie auf Ihre Haltung. Sie können den Schwierigkeitsgrad jederzeit
während des Ruderns anpassen. Ihr Ruder Ergometer wird sich fast sofort auf den andern Schwierigkeitsgrad
einstellen, es wird aber bis zu 10 Ruderschläge benötigen bis sich das Wasser neu verteilt hat und sie so den
neuen Grad wirklich spüren.
Entwickeln Sie Ihre Routine:
Sobald Sie Ihren erwünschten Schwierigkeitsgrad gefunden haben können Sie mittels der Veränderung der
SPM ubd der Ruderintensität noch mehr Abwechslung in Ihr Training bringen. Viele Ruderer verwenden ein
Intervall Training bei dem Perioden mit niedriger Intensität mit kurzen Perioden mit hoher Intensität kombiniert
werden. Ihr FDF Ruder Ergometer erlaubt unmittelbare Änderungen ohne das sie Ihr Training unterbrechen
müssen. Damit Sie in einem einzigen Training ein vielstufiges Widerstandsprofil erreichen. Für mehr
informationen über Trainingsroutinen besuchen Sie bitter unsere Internetseite unter
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MAX: Bei dieser Ein-
stellung befindet sich das
meiste Wasser am Schaufel
-rad welches damit dann
den stärksten Widerstand
verursacht.
———
———
MIN: Bei dieser Einstellung
bleibt die größt mögliche
Wassermenge im Reserve-
tank wodurch der geringste
Widerstand erzeugt wird.
www.firstdegreefitness.com
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