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AUFWÄRMEN PER SPORTART
Laufen
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
5 Minuten
Flachkopf oder Zylindrischer Kopf
Füße
30 s ( 15 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse
Tibias
30 s ( 15 s pro Unterschenkel)
Von außen nach innen
Waden
120 s ( 60 s pro Wade)
Von unten nach oben
Fußball
Stellen Sie die Pistole auf Geschwindigkeit 2 oder 3 ein, je nach Ihrem Gefühl.
5 Minuten
Flachkopf oder Zylindrischer Kopf
Hamstrings
60 s ( 30 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Waden
60 s ( 30 s pro Wade)
Von unten nach oben
43
Hamstrings
60 s ( 30 s pro Bein)
Von unten nach oben
Quadrizeps
60 s ( 30 s pro Unterschenkel)
Von unten nach oben
Gesäßmuskeln
60 s ( 30 s pro Gluteus)
Von außen nach innen aufwärts
Füße
30 s ( 15 s pro Fuß)
Hin- und her zwischen den Zehen und der Ferse
Bauchmuskeln
30 s ( 15 s pro Seite)
Von den Rippen zu den Bauchmuskeln
Nacken
60 s ( 30 s pro Trapezius)
Hin und her zwischen dem unteren Hinterkopf
und der Schulter
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